Melkzuur is geen vijand van de spieren, de brandstof -.
De New York Times
Het idee dat melkzuur zuur was slecht duurde meer dan een eeuw eerder, maar recent onderzoek suggereert dat het eigenlijk een brandstof, geen bijtende afval ...
Als u meer sporten doen tijdens de week, cross-training moeten zijn jouw keuze. Fitness gericht op het versterken van de buikspieren zijn een plus. Fietsen of spinnen je hart krijgt ook zonder enige impact op de knieën.
Als u in staat om te lopen voor 30 minuten, mijn suggestie aan u is om uit te gaan en een mooie vriendelijke 5k.
Het is een viering van het leven, een viering van uw nieuwe passie: hardlopen. Turkije draf je weg naar het einde
Intermission:.
Je hebt je doel bereikt en de eerste 5K is achter je. Ze hebben zich aangepast aan uw lichaam functie en kunt nu 3 keer per week gedurende 30 minuten per keer en kan zelfs een stap verder gaan.
U bent nu in staat om het volgende level te bereiken. Het eerste wat je moet doen is het toevoegen van een andere lopende dag om uw week. Dit zal helpen je op de mijl en zal u helpen nog meer van een regiment, een loper te passen.
Tweede ding om te doen is beginnen met het mixen van je opleiding. Een lange langzame track (zone 1), 2 normale half uur rijdt (zone 1 gemaximaliseerd onderste zone 2), een ras dat is heel anders dan andere vormen van tracks die je lichaam is gewend aan. Mijn suggestie is ofwel Hill loopt of intervallen
Hill lopen is eenvoudig:. Vind de Heuvel - gooi het op (als je kunt krijgen zeer goed - zo niet - te stoppen waar de ineenstorting) - eenmaal daar - ga terug naar beneden . Doe dit 10 keer en zorg ervoor dat het tempo dat u 10 keer kunt bereiken houden.
Als je niet kan gebruiken - om te lopen op de heuvel. Dit zet druk op de grote spieren van de benen en het lichaam moet dicht bij de drempel van melkzuur te brengen, naar beneden zal helpen uw lichaam omgaan met de belasting en de druk meer en meer trainingen als je vooruitgang
Bereik:. Warm met 15 minuten draf kalkoen. Zodra je bent opgewar