1. Bereid je mentaal -Het is belangrijk om te mentaal voorbereid en hebben alle redenen om te stoppen neer op een notebook genoemd. De redenen kunnen zijn om gezondheidsproblemen te voorkomen, aan familie en kinderen of zelfs financiële constraints.2 behagen. Target een datum -Set een streefdatum om te stoppen. De datum zou kunnen worden in de buurt van directe als comfortabel of een paar weken als de tijd nodig. De datum kan het 1 januari, verjaardag of bruiloft jubileum zijn. Op stoppen, kan de dag worden gevierd op de occasion.3 markeren.
Garner ondersteuning -Informeer familie en vrienden van het voornemen om te stoppen met roken. Steun van degenen echtgenoot en /of vrienden maken het stoppen easier.4. Net vóór streefdatum - - Verminder de inname door het roken van slechts de helft van de sigaret of door vermindering van het aantal sigaretten per dag. Bereiken voor een glas water of sap in plaats van de sigaret zou stoppen met het kopen van sigaretten help.- door de doos en ook stoppen met het uitvoeren van sigaretten om te werken. Dit zou helpen na het behalen sigaretten moeilijk zou zijn vergeleken met die ze in het pocket.
5. Op de datum Target - Gooi alle sigaretten, aanstekers en de doos wedstrijd. Verbergen of weg te gooien, de asbak als well.- Herinner familie ondersteunend te zijn gedurende de dag en voor de komende paar weeks.- Zit niet stil. Oefening, gaan werken en houdt busy.- Mark de kalender en vieren de day.6. Na het stoppen - De aanvankelijke paar dagen moeilijk zou zijn en dus ook tijd doorbrengen op plaatsen waar roken is niet toegestaan.- Vermijd plaatsen en situaties die eerder werden geassocieerd met smoking.- Drink grote hoeveelheden water of juice.
- Ga voor een lopen plaatsen een maaltijd te ademen in de frisse lucht en zich herinneren van de gezondheid benefits.- nooit begeleiden een vriend die rookt. De verleiding weerstaan. Beter nog zich associëren met een groep die geen smokers.7 heeft. Vier Milestones - Elke week of maand, viert de dag af te sluiten of zichzelf of echtgenoot date.- Koop een geschenk met het geld saved.- zich herinneren aan de voordelen en de voordelen van een niet-roker
.