Bijvoorbeeld, je kon lopen voor de eerste 10 minuten en dan lopen of joggen voor de komende 10 minuten. Lopen in een sneller tempo voor een minuut om op adem te komen en dan sprint opnieuw voor ongeveer een minuut en lopen langzamer nog een minuut. Deze alternatieve lopen en rennen kan worden voortgezet gedurende ongeveer 20 tot 30 minuten voor de beste resultaten.
Als u deze volgen gedurende minstens 5 dagen per week, zul je snel zien zelf gestaag werken aan een vet verlies regime dat van nature komt! Dingen die je moet weten om uw Cardio Workout succes te maken! De intensiteit van de training is de meest bepalende factor voor het verbeteren van uw Cardio-respiratoire fitness. Uw cardiorespiratoire fitness afhankelijk van de intensiteit van de training die evenredig is met de energie je verbruikt per tijdseenheid.
Je moet enige kennis van de intensiteit van de aërobe oefening moeten nagaan of het met het gewenste Cardio-respiratoire training effect of als je gewoon branden van een paar calorieën. Uw hartslag tijdens een training bepaalt in grote mate de inspanning tijdens een training. We kunnen gerust concluderen dat je de training Hartslag is gelijk aan de gewenste intensiteit van uw workout.According aan het Amerikaanse leger fitness-experts, zijn er twee manieren om te bepalen de Training Heart Rate of THR.
Het percentage maximale hartslag of% MHR is eenvoudiger dan het percentage hartslagreserve of% HRR; Maar het% HRR veel nauwkeuriger. Met de% MHR methode, schatten de maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van het nummer 220. Dus, als u 20 jaar of ouder, uw geschatte maximale hartslag is 200. Als u in slechte staat dan oefenen op 70 % van uw MHR of maximale hartslag; als in relatief goede vorm oefening op 80% en als in uitstekende vorm oefening op 90% van uw MHR.Now, laat ons dit te begrijpen met een voorbeeld, als je 20 jaar oud, dan is uw MHR is 200.
Als u in goede fysieke conditie, zou je THR 160 slagen per minuut of 80% van 200. Met het% HRR met