Butea Superb Mannen voor een gezond cardiovasculair System

hode wordt de range van 60% tot 90% beschouwd als de THR waarin je moet oefenen om uw Cardio-respiratoire fitheid te verbeteren. U kunt bepalen welk percentage een goed uitgangspunt zou zijn als u uw algemene conditie kende. Ja, kan een persoon met uitstekende voorwaarden beginnen op 85% van de HRR, in een redelijk goede staat op 70% en in slechte omstandigheden op 60% .In om voldoende conditie op peil te houden of te bereiken, moet men de training met een hartslag tussen 70 tot 75% van hun HRR. Wanneer op een hoger niveau van fitness, moet je werken op een hoger HRR%.

Als u oefenen met een hartslag van minder dan 60, is het niet zorgen voor de longen, spieren of het hart enige adequate stimulus. Voordat u een opleiding begint, moet je je bewust van je training hartslag is of de THR.Here is een voorbeeld voor het uitzoeken van de THR met behulp van de rusthartslag en leeftijd. Als je 20 jaar oud en in goede lichamelijke conditie, hier is hoe u uw THR te berekenen: Allereerst bepalen van uw MHR door het aftrekken van uw leeftijd van 220, in dit geval 200.

Nu, het bepalen van uw rusthartslag in slagen per minuut door het tellen van uw hartslag gedurende 30 seconden als je rust. Laten we zeggen dat het gaat om 69 slagen per minuut. Nu, voor de HRR, aftrekken van de RHR van de MHR, dat wil zeggen, 200-69 of 131 slagen per minuut. Nu kan de THR worden berekend door de HRR te vermenigvuldigen met de conditie en toe te voegen aan de HRR. In dit voorbeeld is 70% HRR. Dus 70% van de 131 is 91.7; toe te voegen aan 69, is gelijk aan 160.7.

Now, hebben wij vastgesteld dat als je een redelijk fit 20 jaar oud met een hartslag in rust van 69beats per minuut, moet je trainen op 161 slagen per minuut. Na ongeveer vijf minuten van de oefening, uw hartslag niveaus af, dus is het belangrijk om het na het sporten onmiddellijk te controleren. Als onder de THR, oefenen moeilijker om je hartslag te verhogen tot het gewenste THR

Voor meer nuttige informatie, bezoek onze website:.. De kennisbasis, en zoek naar de sectie Gezondheid & Voeding