Moeilijk werk, veel groeimogelijkheden, veel plezier. Dit is onze huidige generatie. Ik ben ervan overtuigd dat onze ouders niet te verdienen, werk of genieten van zoveel. Echter, deze levensstandaard heeft zijn eigen bijwerkingen. Toenemende mentale druk, niet tijdig en ongezonde voeding en zitten voor lange uren op werk (sedentaire levensstijl) zijn een paar van de meest gewone bijwerkingen. Rugpijn is de eerste en toonaangevende gevolg van deze bijwerkingen.
Hier, dit is onze eerlijke poging te verhogen manieren om terug te vermijden pijn.
We kunnen niet weg te houden van het werk, onze verantwoordelijkheden etc, maar we kunnen ook een klein aantal oefeningen in ons schema dat kan helpen voorkomen dat pijn in de rug. Inactiviteit of druk op je rug, buik en dijspieren veroorzaken pijn in de rug. Daarom, om terug te vermijden pijn die we moeten uitoefenen om deze spieren te versterken. Laten we praten over oefeningen die gericht zijn op deze spieren en helpen voorkomen dat dit pijn in de rug.
1. Als kind, zou je hebben gezien dat Muur Stoel was een favoriet straf gegeven door een docent.
Nu, als je wilt om terug te vermijden pijn doen hen. Ja, staan recht tegen een muur met je benen uit elkaar (uw schouderlengte elkaar). Buig je knieën een 45® hoek. Dat is genoeg. Geen behoefte aan die perfecte 90® die werd gebruikt om te doen op school. Vasthouden in die positie gedurende 5 tot 8 seconden te gaan dan terug en ontspannen. Herhaal dit voor 8 keer (één set) en probeer het doen drie sets in een dag.
2. Staan als een koning, wijdbeens (uw schouderlengte elkaar), handen op je love handles (kleine van je rug). Nu leunen langzaam terug, zoveel als je kunt.
Hold on 8 seconden en kom dan terug naar de oorspronkelijke positie en ontspannen. Herhaal 8 keer (één set) en probeer het doen drie sets per dag.
3. Ga op je handen en knieën. Net als een persoon die bereid is te laten hun kind ze rijden als een paard. Handen moet recht en onder je schouders en knieën onder je heupen. Houd uw heupen vast, buig je hoofd naar beneden en beweeg je een back-up zo veel mogelijk. Als een curve. Houden op 8 seconden. Ontspannen. Herhaal 8 keer (één set) en probeer het doen drie sets per dag.
4.
Volg dezelfde bovengenoemde derde oefening, maar nu naar beneden je rug en je hoofd omhoog (naar het plafond). Herhaal 8 keer (één set) en probeer het doen drie sets per dag.
5. Liggen op je buik. Til een been zoveel als je kunt in de meneer zonder inspanning z