Hoe te voorkomen Terug pain

elf. Houden voor ongeveer 8 seconden. Dan zet je been naar beneden en te ontspannen. Doe dezelfde procedure met je andere been. Herhaal 8 keer (een set). Probeer het doen drie sets per dag.

6. Doe hetzelfde bovengenoemde vijfde uitoefening van het opheffen van de benen als alternatief, maar nu liggend op je rug. Probeer het doen drie sets per dag.

7. Liggen plat op je rug; sprake van een been, zodat u kunt vasthouden aan zijn dij. Houd in gedachten dat je andere been volledig moeten zijn op de grond. Houd uw ellebogen recht bij het vasthouden van de dij.

Hold on 8 seconden en daarna ontspannen. Doen nu dezelfde oefening met je andere been. Herhaal 8 keer (één set) en probeer het doen drie sets per dag.

8. Echter, om dit te doen zal zeker helpen rugpijn te voorkomen. Liggen plat op je rug liggen met gebogen knieën en voeten op de grond. Hef je hoofd en de schouders van de vloer en verblijf voor 8 seconden. Ontspannen dan terug. Herhaal 8 keer (één set) en probeer het doen drie sets per dag.

Houd er rekening mee dat u een kleine aërobe activiteit (zoals stevig wandelen) doen voor ongeveer 2-5 minuten op zijn minst voor een van de te doen boven oefeningen. Zodra u deze oefeningen te integreren in je dagelijkse routine, zal je gezond, actief en zal zeker voorkomen dat pijn in de rug.

Houd oefenen en gezond te blijven.