Hoe hart-en vaatziekten en de tien beste voeding voor je hart te controleren. We zijn te veronderstellen ons hart gelukkig en in goede conditie te houden.
We kunnen hart-en vaatziekten te controleren op verschillende manieren.
1-- niet roken, kan het roken het hart en de bloedvaten beschadigen.
2-- Verblijf in een gezond lichaamsgewicht. Beperk alcohol. Drink niet niet meer dan twee glazen per dag, dat is voor mannen en een drankje voor vrouwen
3 -. Verkrijg tenminste 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Een uur zou nog beter voor je hart.
Actief krijgt u hijgend en puffend, zoals touwtje springen, dansen of het spelen van basketbal
4-- Beperk uw dagelijkse zoutinname
5 -.. Controle cholesterol. Oefening kan helpen het HDL (goede cholesterol) te verhogen. Beperk dierlijke vetten en vet te vermijden om lagere LDL (slecht cholesterol) helpen. .
Het lezen van het niveau van voedingsmiddelen kan u helpen erachter te komen of het bevat uheatlthy ingrediënten
De Tien Best Foods want uw hart is:
1 - Spinazie en andere donkere -leafy greens (ze zijn hoog in het dartelen zuur, dat hartaanvallen risico kan verminderen)
2 -... Vis en schelpdieren, zijn goed voor het voorkomen van bloed palets aan elkaar kleven en kunnen beschermen uitgesproken tegen onregelmatige hartslag (ex zalm en makreel) .
3 - Watermeloen en meloen, vol antiocidants, kalium en vezels
4 -. soja-eiwit, kan helpen lagere cholesterol
5 -.
Havermout en gerst, helpt je lichaam ontdoen van cholesterol en helpt controle bloedsuikerspiegel
6 -. knoflook en uien, knoflook helpen lagere cholesterol en houden bloed palets aan elkaar plakken. Uien doet hetzelfde, maar niet zo veel
7 -. Zoete aardappelen, rijk aan vitamine A en kalium
8 -.. Avocado's, rijk aan vezels en monounstaturated vetten
< p> 9 - Magere melk, een goede bron van calcium, kalium en magere eiwitten
.