Deze voorwaarde zal ontwikkelen om de afhankelijkheid van drugs: Er zijn verschillende stappen om te gaan met slaapproblemen, zonder het gebruik van drugs, maar alleen met eenvoudige manieren waarop u zelf kunt doen: • Op het eerste bedtijd instellen en wakker op een regelmatige basis. Slaap ten tijde van het veranderen van het lichaam standby maken. Hierdoor is het lichaam altijd in een toestand van spanning. Als wordt vastgesteld tijdens de slaap en wakker worden, moeten worden nageleefd. • Als een persoon, met inbegrip van slapeloosheid, is het niet raadzaam om te slapen in de dag.
Slapen tijdens de dag zal de behoefte om te slapen 's nachts te verminderen. Hierdoor s nachts moeilijk slapen of wakker te vallen. • Het bed moet worden gebruikt om te slapen, niet voor andere activiteiten, zoals tv kijken, brieven enz. • Gebruik elektronica en mobiele telefoon gebruiken voor het slapengaan . • Oefening kan helpen overwinnen slapeloosheid. Niet uitoefenen in de middag of na zonsondergang, maar 2-3 uur voor het slapengaan heeft bepaald moeten klaar te oefenen. Oefening dicht bij het slapengaan zou verstoren nachtelijke slaap. • Vermijd bepaalde voedingsmiddelen en dranken.
Zoete snacks, moet worden vermeden voor het slapen gaan. Ook moet dranken die alcohol, koffie en thee bevatten worden vermeden, vooral in de middag. • Het wordt aanbevolen dat een warm bad en drink warme melk voor het slapen gaan en zet de lichten of lampen stak licht in de room.BibliographySku preventie Gezondheid door Dr. Earl.
Anies MKes PKK