Volgens wetenschappers, de sleutel tot het voorkomen van een groot aantal stress-gerelateerde kwalen ligt in simpelweg het controleren van het hormoon cortisol.
Heb je ooit vergeten waar je was gebleven uw sleutels terwijl haasten de deur of greep naar de tas van M & M's wanneer zij worden geconfronteerd met een snel naderende deadline? Als dat zo is, kan je in de ban van cortisol-een vecht-of-flight hormoon dat onlangs is gekoppeld aan hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, geheugenverlies en gewichtstoename zijn geweest.
In een Yale University studie , onderzoekers volgden de cortisol niveaus van 60 vrouwen die hoge stress taken. Daarna kregen de proefpersonen aangeboden hapjes, variërend van fruit tot chips. Niet verrassend, de vrouwen met een hoog niveau van cortisol knabbelde op het vetrijke traktaties, terwijl die met lagere niveaus koos voor gezonder voedsel.
Een aanvullende studie aan de Universiteit van Californië in Irvine vinden dat cortisol remt geheugen. Onderzoekers zeggen dat het effect pieken 30 minuten na de eerste stressvolle golf en kan duren tot vier uur.
Gelukkig is het mogelijk om cortisol voordat het begint je controle controle. Volg deze wetenschappelijk bewezen technieken.
1. Verlichten dingen.
Britse onderzoeken hebben gevonden dat de tl-verlichting zal aansporen de productie van cortisol, terwijl de blootstelling aan zonlicht kan de cyclus te doorbreken. Als je niet buiten kunt krijgen, probeer dan de nieuwe full-spectrum lamp die daglicht nabootsen.
2. Hardop lachen.
Wetenschappers hebben ontdekt dat humor cortisol niveaus kunnen verlagen.
Lees cartoons, kijken grappige films of bel een goede vriend die altijd kan je lachen.
3. Hier krijg je een massage.
Massage kan het vrijkomen van cortisol te beperken. Probeer een spa service in de buurt van uw omgeving te vinden. Het hoeft niet te worden in een luxe spa. Proberen massage school in de buurt van uw omgeving. Een student massage moet je kost veel minder dan de reguliere spa uitgaven.
4. Branden het af.
De artsen zeggen dat het gebruik van nerveuze energie is een geweldige manier om het niveau van cortisol te verlagen.
Ga voor een wandeling, ga dan naar de sportschool of gewoon slaan kussens om "verlichten uw lading."