Het voordeel van het doen van verschillende oefeningen is dat het voorkomt stam of letsel wanneer men doet een ongebruikelijke of zware lichamelijke activity.Normally de eerste oefening die de personal trainer zou voorstellen loopt. Dit kan overal worden gedaan, en helpt ook te warmen het lichaam voor de oefeningen te volgen. In een gymzaal, het gebruik van een loopband is gemeenschappelijk. Beginnend met 10 minuten, zou deze oefening wordt verhoogd gedurende een tijdsperiode, waardoor deze uiteindelijk bijna 30 minuten.
Om ervoor te zorgen dat er geen verslapping, en om de inspanning te verhogen, kan de loopsnelheid en de helling worden verhoogd op de loopband. De trainer kan ook aan intermitterende jogging.From deze activiteit, de personal trainer zal waarschijnlijk de ene naar de volgende oefening. Dit kan kraakpanden. Dit helpt versterken van meerdere spiergroepen die quadriceps, hamstrings en glueteals bevatten. Gedaan door het houden van de voeten uit elkaar ongeveer zo'n schouderbreedte, en met de rug recht, de knieën zijn eerste gebogen en vervolgens de achterste alsof men werden zittend in een stoel.
Zorg moet worden genomen dat de knieën niet zijwaarts en die bewegen tijdens de hele oefening de knieën recht boven de enkels. Als geval vindt men deze moeilijke, kraakpanden zijn best gedaan met behulp van een stoel die kan worden verwijderd als krijgt men bekend is met de procedure.The personal trainer kan naast suggereren lunges. Deze oefening helpt bij het verbeteren van evenwicht.
Gerealiseerd door een grote stap voorwaarts, waarbij de rug recht en buigen van de rechterknie tot ongeveer 90 graden, wordt het gewicht bleef achter tenen en vallen achter knie naar de vloer zonder elkaar aan te raken. Een variant van deze kan worden gedaan door het stappen achteruit of zelfs sideward.Push ups versterking van de schouder, borst, triceps en core spieren. Degenen personal trainer zal het adviseren worden gedaan