Step 1: krijg machtiging van een doctorBefore krijgen in het gewichtheffen programma, is het essentieel om een medische verklaring te krijgen van een arts om er zeker van zijn dat u geen onbekende of onderliggende problemen met uw gezondheid die een risico tijdens de training kunnen opleveren. Zelfs als je je voelt of kijk prima, is het altijd raadzaam om deze speling om zeker te zijn dat je zal worden in een positie om regelmatig te bewegen en kan de druk die kan worden toegepast op de door uw trainer.
Step 2 nemen krijgen: Begin met drie vier halter gewichtheffen sessionsIf u gemakkelijk toegang tot gewichtheffen machines op de sportschool, kunt u eenvoudig doen halter tillen terloops op het eerste. Dit kan 3 tot 4 sessies beginnen maar kan toenemen met de tijd. Thuis kunt u halter sessies tijdens het kijken naar tv of het luisteren naar muziek om u te helpen uw gedachten te nemen uit de strain.Step 3 uit te voeren: Beweeg meer, zelfs wanneer ze niet exercisingAt tijden wanneer u niet de opleiding, is het nuttig om fysiek te bewegen, omdat het draagt ook bij aan uw gewichtsverlies.
Bijvoorbeeld, op uw plaats van werk of school, als je naar een hogere verdieping in een verdiepingen tellend gebouw te krijgen, moet je de trap in plaats van de lift te nemen. Wanneer u extra tijd thuis in de avond, de hond of joggen om meer calories.Step 4 branden: Loop meer oftenYou moeten mengen lopen met joggen wanneer je kunt. U kunt klein beginnen; lopen tien minuten per dag gedurende de eerste week en verhogen deze ongeveer een uur in de derde of vierde week. Je kan dit ook doen buiten in het park, door de buurt of met een treadmill.
Step 5: Voer Circuit training sessionsA goede circuit programma combineert halter gewichtheffen met snelle bewegingen tussen de oefeningen. In het begin, kunt u een schakelprogramma per week uit te voeren, dan twee, drie tot zes sessies per week wanneer je lichaam volledig is aangepast aan de training.Besides deze opleidingen, is het esse