Veel mensen vergeten het belang van calcium in onze Health

met 80 van hen zijn vrouwen. Het is verantwoordelijk voor 1,5 miljoen breuken in heupen, polsen en ribs.Risk factoren voor artrose zijn geslacht, zijn dun, inactieve of gevorderde leeftijd. Er zijn momenten waarop calciuminname laag is of er is een probleem met de opname in het lichaam, wat resulteert in ons niet genoeg van dit mineraal voor normale biologische functions.WHAT handhaven de meest voorkomende bronnen van calcium? Sommige voedingsmiddelen zoals zuivelproducten zijn hoog in calcium. Dit zou onder andere melk, kaas en yoghurt.

We krijgen ook van andere voedingsmiddelen die we net zo goed te eten als aanvulling. Sommige medicijnen zoals antacida bevatten ook calcium. Niet-zuivel bronnen van calcium zijn groenten zoals boerenkool, kool en broccoli. Granen, tenzij ze zijn verrijkt hebben veel calcium bevatten. Dit is niet te zeggen dat ze niet een goede bron, terwijl hun calciumgehalte is meestal laag zijn dit voedsel dat velen van ons verbruikt frequently.Another belangrijke bron van calcium is voedingssupplementen. Er zijn in principe twee soorten supplementen, ze carbonaat en citraat.

Beide zijn in het lichaam geabsorbeerd even onder normale omstandigheden. Het is bekend dat mensen met verminderde maagzuur calciumcitraat gemakkelijker absorberen. U zult calciumcarbonaat efficiënter te absorberen als het wordt ingenomen met voedsel, waar het lichaam calcium citraat kan absorberen even met of zonder food.If u besluit om calcium supplementen te nemen is het goed om te beseffen dat een optimale absorptie optreedt wanneer de dosering van 500 mg of minder. Als u het nemen van 100 mg per dag is het raadzaam dat u het te breken in twee doses van 500 mg tweemaal day.

Bloating, gas en constipatie kunnen een aantal van de bijwerkingen van het nemen van calciumsupplementen. Echter, dit is gemakkelijk vermeden worden door het verspreiden van de dosering, het nemen van het bij de maaltijd of overschakelen op een ander merk aan te vullen.