Wanneer de oefeningen gemakkelijker geworden, kun je jezelf uitdagen door het verhogen van de moeilijkheidsgraad door het doen van de moeilijke variant van de oefeningen. Hieronder is de lijst van de oefeningen die elke beginner moet leren tijdens het starten op een fitness programs.PushupsIt is een eenvoudige en uitstekende oefening voor versteviging en versterking van het bovenlichaam. Niet alleen richten het frontgedeelte van de schouder, borst en triceps, het vereist ook een hoge kern kracht van de buikspieren.
Er zijn ook vele variaties op deze oefening die variëren van de eenvoudigste zoals knie push de hardste zoals full body opdrukken. Andere varianten omvatten diamant push up en verspringende arm positie up.Pull push ups /Chin upsOne van de hier genoemde hardste fundamentele beweging gebaseerde oefeningen. Het is zeker een van de oefeningen moet doen ook. Het is een fantastische oefening in het bouwen van bovenrug, grip en arm kracht. Het richt zich op de brede rugspier, biceps brachii en onderarm spieren.
Voor beginners is het het beste om de omgekeerde rij waarbij de persoon te krijgen zich onder een veilig bar over heuphoogte en vastgrijpen van de bar met armen shoulderwidth elkaar voeren. Van daaruit zal hij een rechte lijn van zijn lichaam van kop tot hakken onderhouden en trek zijn lichaam naar de bar. De volgende stap is om de kin omhoog te doen op de trek bar.SquatsFor beste algehele conditie resultaten en de lichaamsbouw ontwikkeling, is het belangrijk om de benen oefeningen zoals de squats doen.
Het richt zich op bijna elk deel van de benen die de quadriceps, hamstrings en gluteus spiergroepen omvat. De variaties zijn bijna onbeperkt in de kraakpanden. U kunt dit doen lichaamsgewicht kraakpanden, rug squats of zelfs één legged squats als je een paar zeer sterke benen. Om de beste resultaten van de kraakpanden te krijgen, moet u om te hurken op een niveau waar je dijen parallel aan de ground.LungesA lunge is een andere grote oef