Na een zware training, er een metabolische venster zogezegd waar het lichaam voorkeur shuttles glucose in de lever en spieren verloren glycogeen plaats via zowel insuline-afhankelijke en niet-insuline afhankelijke transportmechanismen. Vertaald, betekent dit dat je lichaam wil shuttle koolhydraten en eiwit in de weefsels je wilt (spier) in plaats van ze op te slaan als vet na een workout.To voeren de analogie verder, de metabole venster doesn t verblijf voor onbepaalde tijd open staan, zodat je nodig hebt om te profiteren van de gelegenheid, terwijl het lasts.
A aantal studies hebben aangetoond dat een post workout drank met eenvoudige, hoge GI koolhydraten en eiwitten verhoogt de eiwitsynthese dramatisch. De twee werken synergetisch om een anabole omgeving die superieur is aan voedingsstoffen, hetzij alleen is te creëren. Bovendien hebben sommige recente werk suggereert dat een pre workout drankje superieur aan een post workout drank mag worden, en consumeren beide kunnen het beste van allemaal! Research kijken naar de kwestie heeft gekregen veel aandacht in de sportvoeding wereld.
Een bijzonder interessante studie, Timing van aminozuur koolhydraat inname wijzigt anabole reactie van de spier weerstand oefening. (Am J Physiol Endocrinol Metab 2001 augustus; 281
(2): E197 206), tegenover de anabole respons op een koolhydraat en aminozuursupplement genomen voor of na weerstandsoefening. Het is contra-intuïtief te denken nemen van deze voedingsstoffen voor de training is superieur aan de training te plaatsen, maar volgens deze kleine studie: ...
resultaten geven aan dat de reactie van net eiwitsynthese verbruik van een EAS-oplossing [carb /aminozuur drink ] onmiddellijk vóór weerstandsoefening groter is dan wanneer de oplossing wordt verbruikt na oefening, voornamelijk door een toename in eiwitsynthese ... Aangezien deze studie is gepubliceerd, hebben verschillende onderzoekers voorgesteld dat he