Het is ook zo ongeveer de slechtste manier om gestage vooruitgang te maken in de gym.Eastern blok coaches gekend hebben dergelijke programma's waren een slechte manier om kracht toeneemt in de tijd te maken, vooral voor intermediate en gevorderde sporters. Recent onderzoek werden drie groepen met behulp van drie verschillende protocollen. Het is van essentieel belang om deze studie mee, in tegenstelling tot vele, gebruikt getrainde krachtsporters. Dit is een belangrijk onderscheid met andere studies en een creditcard om de onderzoekers.
Zo veel studies die er zijn dat dit onderwerp te onderzoeken maken de fout van het gebruik van ongetrainde individuen, vaak het maken van de resultaten waardeloos, tenzij de studie is specifiek op zoek naar de effecten van X-protocol over mensen die nog nooit hebben uitgeoefend, maar ik dwaal af ... deze onderzoekers onderzocht de effecten van drie verschillende protocollen 27 krachtsporters gedurende 12 weken.
In elke groep, werden ze geïnstrueerd om zo veel herhalingen mogelijk af te ronden binnen de toegewezen rep rangeEach groep trainde hun bovenlichaam en onderlichaam twee keer per week met 3 sets per oefening, zodat ze waren in de sportschool 4 dagen per week.Group One: gevolgd wat uw klassiek /typische programma zou u de meeste mensen na, zoals hierboven vermeld: niet-lineaire periodized routine (NP). Ze deden sets van 8 10 herhalingen in het gehele experiment voor 12 weeks.
Group Two: volgde een lineaire periodized routine (LP): in de eerste vier weken van de deelnemers aan de studie deden 12 sets van 15 herhalingen, vier weken na sets van 8 10 herhalingen, en de laatste vier weken van de sets van 4 5 herhalingen per set.Group Drie: een niet-lineaire periodized groep (NLP). Het programma zag er als volgt: Week 1: sets van 12 15 repsWeek 2: 4 5 repsWeek 3: 8 10 repsWeek 4: Herhaal week 1De boven werd gedaan 3 keer = 12 weeks.
The resultaten waren dat alleen de NLP groep aanzienlijke vooruitgang gebo