Hoe te Stretch To The Max behulp van Resistance Bands 5 eenvoudige Tips

Resistance banden kunnen worden gebruikt voor een breed scala van verschillende redenen. Zij kunnen u helpen betere vorm voor uw golf of tennis swing, ze kunnen uw flexibiliteit te verhogen, en zij kunnen u helpen bouwen spier. U zult ook merken dat deze bands zijn geweldig voor stretching je spieren om letsel te voorkomen bij het uit te werken. Hier zijn vijf verschillende rekoefeningen je kunt doen met de weerstand bands.1. Hamstring stretchThe eerste stuk u kunt uitvoeren met weerstand banden is voor je hamstrings. Je begint door op de vloer liggen op je buik.

U zult loop van de band rond uw rechtervoet terwijl grijpen de andere kant van de band. Het is belangrijk dat je je knieën gebogen op de knieën om te voorkomen dat ze knikken houden. U zult dan langzaam verhogen je rechterbeen met de band en strijk het glad zo veel mogelijk zonder de positie van je andere been. U zult willen deze positie gedurende 25 30 seconden vast te houden en dan overschakelen legs.2. Gebogen over rowsThe volgende stuk uit te proberen met behulp van weerstand banden wordt gebogen over rijen. Start door het plaatsen van één voet op de band en de andere achter de eerste.

Buig je lichaam, zodat je rug ligt op een hoek van 45 graden met de grond. Houd de band in je hand zowat heuphoogte terwijl langzaam verhogen van het naar uw borst. Je zal dit doen door het buigen van de ellebogen. Zorg ervoor dat u knijp je schouderbladen samen bij het doen van de roeibeweging om de ware effects.3 krijgen. SquatsOne van het stukken makkelijker je kunt doen is kraakpanden. Hiervoor heeft u stap op de weerstand band met beide voeten die gescheiden worden over de schouder afstand. Van daar, strek de band om je schouder als je begint te hurken op de grond.

Het is essentieel je je handen in de dezelfde vaste positie terwijl het doen gebeurt.4. Heup stretchNext op uw lijst voor strekt zich uit te voeren met behulp van weerstand banden is voor uw heup. Je zal beginnen door liggend op de vloer en een lus van de band rond je rechtervoet terwijl grijpen de band met de andere hand. Vanaf daar neem je rechterbeen en plaats het in uw lichaam, terwijl het houden van de linker been recht. Vervolgens neemt u de rechterbeen en plaats deze zo dicht mogelijk bij je heup mogelijk. Hou deze positie gedurende 20 30 seconden en zet vervolgens sides.5.

Side stretchThe laatste stuk je kunt doen om je spieren los te maken is een side stretch. Zitten in een kleermakerszit positie terwijl de ene kant van de buis met je l