Om het lichaam om vitamine D te produceren, moet deze worden blootgesteld aan voldoende zonlicht (ongeveer een uur per week). De vitamine D die we van de zon en van verrijkte levensmiddelen moeten vervolgens worden omgezet in een actieve vorm in het lichaam. Deze omvatten de lever en de nieren. De actieve vorm van vitamine D vitamine D3 of calcitriol. Naarmate we ouder worden, kunnen we minder vitamine D. produceren Bovendien zijn de meeste van ons in het noordwesten niet voldoende zonlicht om vitamine D.
What produceren doet het? Vitamine D is het meest bekend om zijn betrokkenheid bij de gezondheid van de botten. Het is noodzakelijk om calcium te absorberen. Daarom kunnen mensen met een lage vitamine D-niveaus zijn meer kans om te lijden aan osteoporose of gewrichtspijn. Echter, is nieuw onderzoek blijkt dat vitamine D heeft veel meer functies in het lichaam dan het helpen van onze bones.Vitamin D beïnvloedt eveneens de neuromusculaire en het immuunsysteem en kan ontsteking verminderen.
Door deze functies heeft vitamine D in verband gebracht met een aantal ziektetoestanden, waaronder: auto-immuunziekten, kanker, diabetes, hartziekte, hypertensie, multiple sclerose, osteoartritis en osteoporosis.Where doe ik vitamine D De beste bronnen van vitamine? D zijn het vlees van vis, waaronder tonijn, makreel en zalm, samen met vis lever oliën. Verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, jus d'orange, yoghurt en sommige ontbijtgranen vitamine bevatten ook D.
How veel vitamine D moet ik De aanbevolen hoeveelheid vitamine D voor volwassenen per de Institutes of Medicine aanbevolen dagelijkse niveaus zijn:? 200 IE voor mensen van 50 jaar of jonger, 400 IU gedurende 51 jaren 70 en 600 IE voor de ouder 70. Dit is de hoeveelheid die nodig is om de botziekte rachitis voorkomen dus waarschijnlijk niet toereikend is om de overige functies van vitamine D in het lichaam te ondersteunen.
Deze aanbevelingen zullen dit jaar worden beoordeeld en zijn het meest waarschijnlijk te verhogen tot ten minste 400 IE voor jongere v