De wetenschap van pre en post Workout Nutrition

t verschaffen aminozuren /eiwit en koolhydraten voor en na een weerstand training vertegenwoordigt het beste van beide werelden. Dit is het uitgangspunt van het boek Nutrient Timing door John Ivy en Robert Portman. Zij presenteren overtuigend bewijs dat de juiste mix van voedingsstoffen, die op belangrijke punten in de spiergroei cyclus optimaliseert verbetering van spiergroei, kracht en energie, evenals verbetering van herstel van exercise.

Overall, daar s solid wetenschappelijk bewijs ondersteunen het gebruik van een mengsel van snelwerkende koolhydraten en aminozuren /eiwit voor zowel de pre-en post workout voeding. Het is zeker een hot topic onder de sport onderzoekers. Het is ook een onderwerp dat lijkt te zijn eindeloze speculaties en gesprek met niet-wetenschappers op zoek naar het grootste deel van hun tijd te krijgen in de sportschool te creëren. Iedereen wil de laatste woord horen, seems.

So wat is het laatste woord? De plek om te ontdekken baanbrekend onderzoek over een onderwerp is om conferenties waar onderzoekers presenteren hun meest recente bevindingen bij te wonen. Dit is een veel snellere manier om de huidige informatie dan het lezen van wetenschappelijke tijdschriften, zoals het vele maanden kan duren (zelfs jaren!) Om het werk onderzoekers indienen voor toetsing en publication.Each jaar te publiceren, ik wonen diverse wetenschappelijke conferenties die betrekking hebben op mijn interesses , onderzoek en bedrijfsleven.

Dit jaar heb ik deelgenomen aan de International Society of Sport Nutrition (ISSN) conferentie in Las Vegas. De ISSN is een relatief nieuwe organisatie en dit was hun derde conferentie tot nu toe. * Een sessie over de rol van voeding in de uitoefening en het herstel was bijzonder interessant. Een opvallende studie ** Effecten van eiwit en koolhydraten op anabole respons op weerstand opleiding gekeken naar de effecten van koolhydraten, creatine en wei als monotherapie en in verschillende combinaties op LBM en /of sterkte.

De conclusie was dat de combinatie van alle drie (wei, koolhydraten en creatine) was de meest effectieve en er bleek een echte synergie tussen deze nutriënten. Deze studie bevestigd deze nutriënten, genomen voor en na training, hebben een groter effect op spiermassa en sterkte dan bij inname op andere momenten van de dag. Ik don t denk dat komt als een grote verrassing voor de meeste mensen op de hoogte over zulke dingen, maar het is goed om te zien bevestigd onder gecontroleerde conditions.The mee naar huis