De wetenschap van pre en post Workout Nutrition

nemen les is deze: als u uw voeding te optimaliseren om spiermassa en kracht, dat is van vitaal belang om een ​​combinatie van snel werkende koolhydraten en eiwitten te consumeren tijdens de training venster. Hier is wat ik aanbevelen: meng 30 50g van hoge kwaliteit wei met 75 100 g van hoge GI koolhydraten (zoals glucose, maltodextrine, enz,) en 3 5 gram creatine en drink de helft onmiddellijk voordat u de sportschool, en de andere de helft direct na uw workout.To maken het extra eenvoudig, ik gebruik maken van een pre-made carb dranken (bijv Twinlab Ultra Fuel, etc.

) en voeg de wei en creatine aan toe en mix it up. U kunt uw eigen natuurlijk rollen door het kopen van verschillende carb poeders in bulk. Ik net als het gemak van de vooraf gemaakte carb mengsels myself.As je kunt zien, heb ik geen gebruik van een ingewikkelde formule voor de hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en creatine om voor en na de training te nemen. Waarom? Want terwijl de nadruk op dergelijke kleinigheden zou me blik slimme het waarschijnlijk won t hebben enig effect op je. Na de K.I.S.S. (Keep It Simple, Stupid) systeem werkt het beste hier.

De bovenstaande formule is meer dan voldoende om de vereiste te profiteren van de metabole venster voedingsstoffen. Sommige mensen nemen een stap verder door de formule te verdelen in drie delen, om vóór te worden geconsumeerd, tijdens en na de training, maar ik don t zien de behoefte aan dat niet. Ik betwijfel of er sprake is van echte voordelen aan, maar meer onderzoek is nodig there.This isn ta wonder mengsel, natuurlijk. Als uw opleiding en /of voeding over de rest van de dag aren t tot snuiftabak, won deze pre en post workout drank t make-up voor deze tekortkomingen.

In combinatie met een goede opleiding en het dieet echter een combinatie van pre- en post workout voeding zal duidelijk toe te voegen aan uw succes. En vergeet niet, het is geen rocket science, dus don t maken elke ingewikkelder dan het moet zijn. * Ik stel voor dat iedereen die geïnteresseerd is in het onderwerp van sportvoeding lag persoon of wetenschapper moet toetreden tot de ISSN. *** Gepresenteerd door Dr. . Paul Cribb