Insoluble vezels helpt houden ook de spijsvertering en pH in evenwicht, waardoor maagzuur opbouw en het houden van het spijsverteringsstelsel regelmatig. Onregelmatige stoelgang is dan een ongemak kan ook leiden tot uitdroging en lagere maagdarmkanaal letsel. Regelmatig lichaamsfunctie helpt verminderen fysieke en emotionele stress, wat verder bijdraagt aan de totale wellness.Whole korrelvoedsel zijn een belangrijke bron van onoplosbare vezels.
Het is misschien een goed idee om uit te schakelen uw kunstmatig verrijkte zoete witte brood voor biologische, volkoren brood gemaakt van 100 tarwe en granen zijn. Noten en zaden zijn een goede bron van onoplosbare vezels die kan worden gehouden als een lekkere snack in plaats van een zware maaltijd. Maar zorg ervoor dat ze nie t zwaar in salts.How Veel is genoeg? Dietary aanbevelingen voor een 2000 calorie dagelijkse voeding bevatten 20-35 gram per dag.
Kinderen hebben verschillende behoeften, echter, en het wordt aanbevolen dat ze een aantal gram gelijk aan hun leeftijd plus vijf (dus een acht jaar oud zou 13 gram per dag nodig) .De ouderen en zieken hebben hun eigen eisen moeten hebben. Bepaalde medicijnen, zoals pijnstillers kan interageren op onverwachte manieren met vezels, zodat een arts geraadpleegd dient te worden in deze cases.Making de CommitmentDietary vezel is een belangrijke voedingsstof. Echter, zoals met vele toezeggingen aan een betere gezondheid, het doesn t vereisen een volledige dieet verandering.
In plaats daarvan, de beste methode is om geleidelijk omvatten nieuwe bronnen van vezels in uw bestaande dieet. Overweeg handel wit brood voor een volkoren brood en vervangen chip of cracker snacks met een hoog vezelgehalte, laag zout noten. Groenten en fruit die rijk zijn aan vezels kunnen ook worden gemengd in smoothies en shakes, waardoor het krijgen van uw dagelijkse vezel net zo eenvoudig als het hebben van een gezonde drank aan het begin e