Dit artikel heeft een paar oefeningen die kunnen worden gedaan vanuit huis met behulp van alledaagse huishoudelijke items.The workouts hieronder zijn ideaal voor beginners, maar niet zozeer voor gevorderde sporters. Voor een maximaal effect, minimaliseren rusttijd tussen sets.1. Schouder PressWhile zittend of staand, pick-up een gewicht in elke hand.Slowly duw ze boven je hoofd en ga dan terug naar de startpositie position.2. Muur Duw opstand op zoek naar een muur met je voeten één of twee voeten apart.Place je handen op de muur, zo ver uit elkaar als je shoulders.
Bending de ellebogen, hoe lager je naar de muur, dan terug te duwen naar de start position.Keep je lichaam straight tijdens elke rep.3. Biceps CurlStand met je knieën gebogen gewoon een beetje, wapens aan uw zijde, met een gewicht in elke hand.With je armen aan uw zijde, til je je armen te buigen bij de ellebogen totdat het gewicht raakt het bovenste deel van uw arm.Make zeker knijp je biceps als je bereikt de top.You kunnen beide armen samen of separately.4 krullen. Bankje DipsSit aan de voorkant van een chair.Place handen op de rand van de stoel naast buttocks.
Start met de voeten plat op de vloer, twee voeten van de stoel, knieën bent.Lift bodem totdat handen ondersteunen you.Bend armen, dompelen lichaam naar beneden. Ga zo ver als comfortabel en pause.While knijpen je tricpes, langzaam terug te duwen naar de beginpositie position.Keep weer dicht bij de stoel rand gedurende de gehele schouder stress.5 minimaliseren. Staande RowHold een gewicht in elke hand en buig dan iets waarbij je je rug straight.Keep gewichten over een voet uit elkaar, duimen tegenover in.
Pull gewichten recht omhoog, ellebogen omhoog en uit en dicht bij je lichaam, tot bijna zelfs met uw chin.Slowly terug naar de beginpositie position.6. Permanent SquatStand met je voeten ongeveer schouderlengte apart.Keeping romp rechtop, rug licht gebogen, buig knees.Go zo ver naar b