Spreid uw voeten wijd uit elkaar, en als je tilt, houd je onderrug gebogen rug naar binnen door te trekken je schouders naar achteren en je borst vooruit. Houd de last dicht bij uw lichaam en zorg ervoor dat het weer naar beneden in dezelfde manner.2. Dragen: Hoe je zware voorwerpen te dragen kan net zo schadelijk zijn voor je rug als het opheffen van hen kan zijn. Het belangrijkste om te onthouden bij het dragen van een zwaar voorwerp is om je heupen, schouders en het hoofd in lijn te houden. Houd het object zo dicht mogelijk bij uw lichaam met je ellebogen verscholen in uw sides.3.
Slapen: Geloof het of niet, hoe je slaapt kan ook invloed hebben op de gezondheid terug. Slapen op je buik kan de ruggengraat trekken uit plaats en ongemak veroorzaken. De beste positie voor slaap is aan uw kant met je knieën gebogen. Als u liever te slapen op je rug, is het soms makkelijker op je rug om een kussen te plaatsen onder je knieën of onder de kleine van je rug. Een goede stevige matras is ook beter aan de rug dan een zachte die minder support.4 biedt. Staande: Velen van ons staan voor langere tijd in een dag en dat kan een tol op de rug gezondheid.
Als uw baan vereist staan op een plaats voor langere tijd, proberen om een klein krukje in de omgeving, zodat u af en toe plaatst één voet op het voor korte periodes. Het is ook een goed idee om uw gewicht van de ene voet op de andere over de hele day.5. Zittend: Onjuiste zithouding kan zeer schadelijk zijn voor uw rug. Goede rugleuningen en de juiste stoel zijn belangrijk voor iedereen die zit voor lange periodes. Ook, zorg ervoor dat je voeten plat op de grond te houden en uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide heupen.
Slungelig is een zekere manier om terug te ontwikkelen pijn, dus trek je stoel in de buurt en probeer je werk op ooghoogte te hebben. Zorg ervoor dat je korte pauzes waar je staat en strek je vaak terug in de hele day.If ondanks al deze maatregelen te nemen, vind je jezelf nog steeds