Je botten worden ook versterkt door het gewicht dragende oefeningen die is goed nieuws voor ouderen vooral vrouwen die last hebben van osteoporosis.Weight oefeningen voor cyclistsWhen je elke vorm van lichaamsbeweging of gewicht opleiding of fietsen, een warming-up en een cooling-down, samen met een stretch is echt belangrijk. De warming-up krijgt de spieren in de stemming voor de oefening en makesthe spieren meer vatbaar voor stretching. De cool-down verlaagt uw hartslag naar normaal en kunt u een goed stuk uit je spieren te krijgen tot grote pijn later.
If u onlangs toegang tot fietsen youll merken dat je benen doen het grootste deel van het werk te voorkomen. Je voelt de branden in uw kuiten, quadriceps en hamstrings. Zoals u bouwen spier uithoudingsvermogen, de brandende goesaway omdat de spieren efficiënter werkt en doesnt bouwen melkzuur zo snel. Het trainen van de spieren door te werken met gewicht machines en vrije gewichten zal je helpen out.1. Kraakpanden dit is de ultieme oefening voor het onderlichaam. Kraakpanden werk van de buikstreek, de billen, de quadriceps, hamstrings en de gastroc (kuitspier).
Gebruik vrije gewichten op je schouders ora barbell. Focus op je onderlichaam terwijl je lagere langzaam en duw terug naar de beginpositie door uw heels.2. Kalf verhoogt u op een aërobe stap met of zonder gewichten in de hand staan. Met je hielen van de stap, opstaan zo hoog als je kan op je tenen. Vast te houden en terug te keren naar de startpositie. Positioningthe hielen off van stap houdt de spanning in de spier gehele movement.3. Been liften deze oefening werkt de quadriceps. Uw quads doen veel werk bij het duwen een heuvel op uw fiets.
Gebruik een been uitbreiding machine om deze oefening goed uit te voeren. Een lagere weightwith hogere herhalingen verhoogt endurance.4. Opknoping been liften het doel hier is uw bovenste en onderste buikspieren. ze werken om je benen te verhogen als je pedaal. Zonder dat op de vloer ligt de focus op je buik om h