Koolhydraten Een belangrijke Energy

ten en groenten. Moeilijk om te consumeren in grote hoeveelheden. Dit zijn de beste vorm van koolhydraten tot mengsel van eenvoudige en complexe koekjes, taarten, gebak, zoete ontbijtgranen verbruikt. Gebruik deze als traktatie foods.Choosing de juiste koolhydraten! Complexe ongeraffineerde koolhydraten zijn de beste keuze bevatten deze voedingsstoffen in de vorm van vitaminen en mineralen. Ze zijn een goede bron vezels en langzame afgifte energie. Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals gedroogde vruchten, puur vruchtensap (als dronken altijd moet worden diluted50 /50 met water), suiker.

Gebak, koekjes, snoep, chocolade etc moet worden gegeten als een traktatie alleen Eet je vijf per dag groenten en fruit. Proberen om fruit te beperken tot 2 porties als het natuurlijke suikers bevat, maar eten zo veel groenten als je wilt. Wist u dat een deel van de groenten is ongeveer 3 eetlepels van tuinbonen of 3 roosjes van broccoli en een portie fruit is een middelgrote appel of peer of een kleine bananaDaily aanbevolen hoeveelheid koolhydraten Koolhydraten moeten maken ca 60 65 van onze dagelijkse inname van voedsel gemaakt van groenten, peulvruchten, rijst en granen.

Zorg ervoor dat u ten minste 5 porties groenten en fruit in uw dieet dagelijks, idealiter meer indien mogelijk Als vuistregel koolhydraten trekken zou 2 /3e van je bord en veel van deze moet groenten loop van de tijd platen zijn zeer groot geworden dus een goed voorbeeld zou een dessert plate.GI zijn of GL voedingsmiddelen bevatten een goede bron van koolhydraten. Deze voedingsmiddelen zijn ongeraffineerde en het vrijkomen van energie slowly.Karen Fullick Nutritional TherapistTip van de dayIntroduce een deel van de niet tarwe ongeraffineerde koolhydraten om je eten vandaag.

Na verloop van tijd proberen om alle geraffineerde voedingsmiddelen te vervangen door ongeraffineerde en gedurende een korte tijd zult u een volledige verschil voor uw energie niveaus opmerken.