Als u op zoek bent om uw eigen persoonlijke oefening plan te ontwerpen, hier zijn 7 elementen om zeker te overwegen: 1. Bepaal uw maximale hartslag: Het eerste wat je moet is om uzelf beter te leren kennen, zoals de Griekse filosofen placht te zeggen. In het geval van het creëren van een persoonlijk trainingsschema, moet u uw maximale hartslag te berekenen. Wacht Dont overslaan vooruit is dit zeer eenvoudige wiskundige en duurt slechts een seconde. Klaar? Trek gewoon je leeftijd van 220 (220 uw leeftijd = maximale hartslag). Dat was makkelijk, was niet het? Oke, hou dat getal in mind.2.
Controleer eerst met uw arts als je nieuw intense oefening zijn: Als je een vreemde voor intensieve training of hebben meer dan een twee of drie jaar onderbreking van een regelmatige routine genomen, met uw arts om ervoor te zorgen dat u hun zegen. In het bijzonder, vraag hem of haar als er iets is wat je moet vermijden, gezien uw medische history.3. Vind de juiste doelgroep opleiding zone: Nu moet je uitzoeken uw doelgroep trainingszone voor uw hartslag voor als je aan het doen zijn aërobe (of cardiovasculaire) oefeningen.
Ook dit is super snelle berekening nu dat u weet wat uw maximale hartslag. Ten eerste, moet u bepalen waar u bent in termen van uw beoogde intensiteit. Dit is een functie van uw oefening geschiedenis, uw huidige staat van gezondheid en uw doelen. In het algemeen, hier zijn de verschillende doelgroepen hartslag training zones die u moet kiezen uit: * 50 60 (van uw maximale hartslag) voor beginners of mensen hervatten na een lange pauze * 60 70 voor mensen die al betrokken zijn bij een normale workout routine * 75 85 voor de concurrentie of atletische performance4.
Nemen één of meer aerobic oefeningen: Uw persoonlijke oefening plan moet zowel aërobe en het gewicht of weerstand soort oefeningen bevatten. Aerobic oefeningen zijn gewoon die je hart krijgen sneller dan uw hartslag in rust te verslaan (zie # 3 hierboven) voor langere perio