Ontwerp Een Personal Exercise Plan: 7 elementen Om Consider

den. Dit type van de oefening is goed voor je algehele gezondheid van het hart en kan zijn: fietsen, joggen, wandelen, traplopen, zwemmen, etc.5. Omvatten krachttraining of weerstand opleiding: De andere belangrijke component van uw persoonlijke oefening plan moet gewichtheffen (ofwel vrije gewichten of weegtoestellen) of weerstand training (isometrics) bevatten. Gewicht opleiding is de enige effectieve manier om spiermassa op te bouwen en het verhogen van het gehele lichaam toon.

De voordelen van krachttraining omvatten het hebben van een goed gedefinieerde spiermassa, op zoek fit, en het verminderen van uw kansen op injury.6. Bepaal de juiste training frequentie: U wilt werken minstens 2 keer per week als je net in een oefening routine. Echter, als je al in de swing van de dingen, moet je doel zijn 3 5 keer per week, met niet meer dan 48 uur tussen workouts.7. Duur (of hoe lang je moet werken): Je moet van plan om minstens 20 30 minuten van aërobe oefening elke keer dat u uit te werken doen. Dan doe wat gewicht opleiding 20 30 andere minuten.

Of, als je merkt dat je het krijgen in intensieve trainingen, probeer afwisselend uw aërobe training dagen met je gewicht opleiding dagen, waardoor wijden een volledige 45 60 minuten alleen aan de ene of de andere elke keer dat u out.By werkt het ontwerpen van uw persoonlijke oefening plan correct je zal veel beter worden uitgerust aan de stok met uw plan op lange termijn om de resultaten die u wenst te zien.