Wanneer u het begin van uw kraken routine, is het belangrijk dat je niet beginnen met enig gewicht voor de eerste drie weken. Dan na verloop van tijd kun je beginnen vijf tot £ 10 toe te voegen op een moment. Zorg ervoor dat u de juiste houding te gebruiken bij het kraken, zodat je injury.When kraken te voorkomen, wil je een hoeveelheid gewicht die niet ongemakkelijk te gebruiken. Het is belangrijk om je rug recht te houden, maar ontspannen terwijl je je benen op schouderlengte elkaar.
Je tenen moeten opzij worden opgemerkt, maar slechts licht, terwijl de barbell wordt geplaatst achter je hoofd. Als dit is ongemakkelijk voor u, dan kunt u overwegen het gebruik van een barbell pad of zelfs een towel.Begin je hurken routine met vier sets van tien herhalingen minstens een keer per week. Als je het geluk hebt om een kraakpand machine zijn, dan is het op dezelfde manier voort te zetten. Veel voetballers hebben ontdekt dat kraakpanden hen kan helpen de opbouw van sterke beenspieren, die van vitaal belang zijn voor hen te hebben op het veld.
Praktisch, is elk beetje van hun oorspronkelijke beweging tijdens een enkel spel begon in de gehurkte houding. Het is essentieel dat ze hun beenspieren afgezwakt en strong.No uit wat hoeveelheid gewicht die u gebruikt bij het doen van uw squats, is het essentieel dat je altijd zorgen dat je iemand om u ter plaatse te hebben. Dit is een andere reden waarom het een goed idee om uit te werken met iemand. Veel mensen vinden dat de bar doet pijn hun schouders als ze net beginnen een hurken routine, maar dit zou moeten verdwijnen als het individuele lichaam wordt meer bekend met het werk out.
Squats kan zeker een individueel betere resultaten geven en sneller dan sommige andere gewicht tillen routines. Echter, met behoud van elk soort verwonding te houden, is het belangrijk om zeker te zijn dat de juiste procedure wordt gevolgd bij het werken met elke hoeveel