Wilt u buik vet te verliezen en bewaar je taille trim, zal je nodig hebt om een oefening programma dat is matig van start intensityandstabiliteit beslissen om het dagelijks doen. Als je leven een sedentaire levensstijl, hoewel, je zult een hogere intensiteit programma ter compensatie nodig. Het idee is om te beginnen met het verliezen van gewicht zodra u can.Also, recente studies hebben aangetoond dat het opnemen van krachttraining met uw trainingsprogramma kan u ook helpen buste die buik.
Maar dit kan een beetje ingewikkelder en kan ernstige gezondheidsproblemen en lichamelijke gevolgen hebben. Raadpleeg dan eerst met uw arts of fitness trainer voor expert tips over de beste manier om te doen this.Step 2: Spot en burn.There zijn tegenstrijdige meningen over het al dan niet ter plaatse oefeningen kunnen helpen trimmen je buik. Heres het echte werk: oefeningen die speciaal zijn gericht op de buik kan helpen de onderneming van de buikspieren, het branden van de visceraal vet onder hen, en krijg je een buikje dat is platter dan ooit.
Hier zijn drie eenvoudige oefeningen om mee te beginnen: 1. Te herkennen branden diepere buikspieren, get down op handen en voeten met je buik opknoping beneden. Adem diep in en adem uit. Als je laat je adem uit, langzaam trek je buik naar binnen tot je ruggengraat roept. Uw wachten moeten voelen aangescherpt als je dit doet. Herhaal dit proces voor tien times.2. Om de onderste buikspieren te richten, gaan uit van een liggende liggende positie. Buig je knieën. Volgende, kantel je bekken door het uitpersen van uw buikspieren, terwijl iets op te tillen je bekken omhoog.
Houd deze positie gedurende vijf tot tien seconden en herhaal het proces vijf keer. Je moet in staat zijn om te doen tien tot twintig repetitions.3. Een andere effectieve onderbuik oefening is het bekken lift. U kunt dit doen door te gaan liggen met je rug tegen de grond, zoals in het bekken. Terwijl u uw handen aan uw kant, buig je knieën, waardoor het aan uw borst. Til je bekken van de vloe