Het eten van deze zal energie te stimuleren en voldoen aan uw eisen op dit gebied, terwijl ook het aanbieden van vitamine B-complex, zoals B6, dat is bewezen om te helpen met ochtendmisselijkheid. * Groente & amp fruit Altijd goed, zorg ervoor dat elke produceer je eet wordt grondig om gewassen te meststoffen of pesticiden van het oppervlak van de huid. Snacken op groenten en fruit gedurende de dag zal de honger te verminderen en helpen voorkomen zwangerschap gewicht dat ve misschien opgedaan door het eten van meer dan tijdens de lunch of diner.
* Foliumzuur Deze voedingsstof is een uiterst belangrijk onderdeel van een zwangerschap dieet. Hoge niveaus van folaten is bewezen dat bevordering van een goede ontwikkeling van de foetus, dus zorg ervoor dat je genoeg van krijgen. Het drinken van sinaasappelsap zal u met foliumzuur, net als het eten van de bonen en linzen hierboven vermeld. * Calcium Je moet calcium alle gedurende de tijd dat je zwanger bent. Zorg ervoor dat u genoeg van krijgen door het drinken van niet-vette melk, of als je toevallig lactose-intolerant te zijn kunt u sojamelk of yoghurt vervangen.
U kunt deze combineren met uw volkoren granen aan zowel vitamine D en B. * Iron Groenen, spinazie, broccoli, en raap krijgen zijn allemaal goede bronnen van ijzer. De beste zijn echter mager rood vlees, vis, en bonen. Zoals hierboven vermeld, heel voorzichtig zijn bij het kiezen van vis om ervoor te zorgen dat alles gaar is. Sommige Seafoods is aangetoond dat hoge niveaus van kwik vertonen, en deze moeten worden vermeden als well.Once je bent na de beste zwangerschap dieet mogelijk is, is het tijd om wat oefeningen te nemen.
Alleen maar omdat je bent het dragen van een baby doesn t zeggen dat je nodig hebt om te zitten en wachten tot je uitgerekende datum! Wandelen is een fantastische oefening te doen tijdens de zwangerschap, en het wordt je uit in de open lucht. Zwemmen is ook een grote non invloed keuze, en u kunt meestal vinden zwemmen of het water aerobics in uw buurt. Zelfs stretching kan oefeni