GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain producten zijn voedingsmiddelen op basis van tarwe, haver, rijst, havermout en granen. Het graan groep omvat brood, rijst, pasta, grutten, havermout en granen. Elke portie zou over het algemeen gelijk aan 1 boterham, 1 kop cornflakes, 1/2 kopje gekookte rijst, 1/2 kopje gekookte pasta, 1/2 kop gekookte granen, 1 kleine tortilla, 1 klein koekje, 1 kleine muffin, 1 kleine pannenkoek, 1 kleine wafel, 3 kopjes popcorn, 7 crackers, 1/4 van een groot bagel, 1/2 van een Engels muffin of 1 klein stukje cornbread.
VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 calorie voedsel Counter geeft al uw groenten. Elke portie is gelijk aan 1 kop rauwe of gekookte groenten, 1 kopje groentesap of 2 kopjes rauwe lommerrijke greens.FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 calorie voedsel Counter geeft al uw vruchten. In het algemeen, een portie is gelijk aan 1 kop van groenten, 1 kopje vruchtensap of 1/2 kop gedroogde fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil is een belangrijk onderdeel van de voeding.
In deze categorie zijn oliën, margarine, mayonaise, vet gebaseerd saladedressings, notenpasta, noten, zaden en avocado. Zorg ervoor dat oliën uit een natuurlijke bron, zoals vis, noten en groenten. Beperk oliën bevatten verzadigd vet, transvet en cholesterol. In het algemeen, elke portie is gelijk aan 1 theelepel olie, 1 theelepel margarine, 1 theelepel mayonaise, 1 theelepel vet gebaseerd saladedressings, 1 theelepel van noten boter, 1/3 oz. noten, 1/3 oz. zaden of 1/6 van een medium avocado.
ProteinWomen6 ServingsMen7 ServingsThe eiwit groep omvat rundvlees, varkensvlees, lamsvlees, gevogelte, vis, bonen, erwten, eieren, noten, zaden en notenpasta. Zorg ervoor dat u mager vlees en gevogelte te kiezen. Elke portie is gelijk aan 1 oz. rundvlees, 1 oz. van varkensvlees, 1 oz. lamsvlees, 1 oz. pluimvee, 1 oz. van vis, 1 ei, 1/2 oz. noten, 1/2 oz. zaden, 1 eetlepel van noten boter, 1/4 kop gekookte bonen, 1