Verhoging van de lichamelijke activiteit en het verliezen van gewicht zal helpen verlagen van uw cholesterol too.Cholesterol kan worden gevonden in eieren, zuivelproducten, vlees en gevogelte. Eidooiers en orgaanvlees zoals nieren, lever en zwezerik zijn zeer hoog in cholesterol. Sommige schelpdieren zijn hoog in cholesterol, maar vis bevat minder cholesterol dan dat van andere vleessoorten. Vetgehalte van voedingsmiddelen is niet altijd de weg te gaan om cholesterol te meten in voedingsmiddelen.
Sommige tijden voedingsmiddelen kunnen zeer laag in vet en hebben een hoog cholesterol gehalte zoals lever. Voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong hebben geen cholesterol, zoals groenten en fruits.To lager uw hoog cholesterolgehalte kunt u uw inname van vetten te beperken tot 25 tot 35 van het totaal aantal dagen calorieën. Het eten van minder dan 200 mg van cholesterol per dag en het krijgen van meer vezels in uw dieet kan helpen om uw cholesterol te verlagen ook. Het is nog steeds erg belangrijk om genoeg calorieën in uw dieet krijgen health.
A laag cholesterol dieet te ondersteunen hoeft niet moeilijk te volgen zijn. Er is zo'n grote verscheidenheid van voedsel en manieren om ze te koken, dat het moeilijk zou zijn om te vervelen. Er zijn zelfs veel voedsel bedrijven die weinig vet en weinig cholesterol te bieden voor mensen die niet de tijd hebben om samen grote meals.When winkelen met uw nieuwe dieet in het achterhoofd zetten voor voedsel houden de volgende dingen in gedachten ook. Groenten en fruit geen cholesterol in hen.
Verlaag de inname van verzadigde vetten in uw dieet, omdat deze voedingsmiddelen je cholesterolgehalte kan verhogen. Gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën bevatten een vorm van verzadigd vet genoemd Trans vetten. Ze verhogen cholesterolgehalte in het bloed op dezelfde manier verzadigde vetten doen. Transvetten zijn te vinden in voedingsmiddelen, zoals margarines, braadvet en koken oils.Whole granen moet worden gebruikt i