Voor dat soort lopen u een specifiek actieplan en eventueel een plan dat een opbouw omvat nodig. Afhankelijk van uw conditie u wel of niet in staat zijn om recht te springen in een aantal ernstige activiteit die nodig is om vet te verbranden. Het is veel beter om het zekere voor het onzekere dan naar rechts springen alleen gewond raken en buiten werking, terwijl u genezen. Een deel van de uitdaging in iets als het verliezen van gewicht is het opstaan van de motivatie doet aan de slag.
Het verliezen van de mogelijkheid om te blijven als je eenmaal begint te gaan vanwege een blessure kan devastating.With letselpreventie in het achterhoofd zorg ervoor dat je in een goede warming-up voor het begin van een snelle wandelen of joggen programma. Dit wordt vaak over het hoofd gezien als iets eenvoudigs als snel lopen doen, maar het is niet minder belangrijk. Een mooie eenvoudige langzame wandeling kan alles wat je nodig hebt om te opgewarmd. Dat en een beetje rekken kan ook helpen.
Zorg ervoor dat wanneer het uitrekken niet te stuiteren en gewoon doen een voortdurende inspanning stretch. Stuiteren toen rekken kan leiden tot de spieren en pezen scheuren en sprains.To krijgen in een snelle wandelen of een lopend programma beginnen in de eerste paar weken gewoon doen van een snelle 30 seconden van de intensiteit die u probeert te bereiken (ofwel hardlopen of snelwandelen ) voor iedere 4-5 minuten normaal lopen. Houd in gedachten dat je niet hoeft om een stopwatch te gebruiken om exacte tijden van snelle wandelen of hardlopen te krijgen in deze fase.
Gewoon gebruik maken van de nummers om u een idee van wat te doen in de eerste paar weeks.After een paar weken kun je beginnen met de overgang naar lopen voor een paar minuten, gevolgd door hetzelfde aantal minuten van hoge intensiteit snel wandelen of joggen te geven. Als het te veel net dial de tijd van hoge inspanning terug naar een paar minuten met