Als u te trekken met je armen of benen, of met behulp van de dynamiek van de oefening, zal de oefening veel minder effectief zijn. 3. Gebruik een oefening bal. Door het opheffen van de uitoefening van de vloer, op een oefening bal, zult u het versterken van uw gehele kern. Uw lichaam zal gebruiken meer spieren om te voorkomen dat u af te vallen. 4. Hier zijn een aantal grote ab workouts om uit te proberen: Toe Verhogingen zijn een goede ab oefening. Liggen op de vloer. Handen op je heupen of door uw kanten. Til je je benen omhoog, wijzen je tenen naar de hemel, en lagere langzaam.
Dit is een herhaling. Herhaal 15 keer. V-Zit. Dit is een echte killer. Liggen plat op de vloer. Houd je handen door je lichaam. Til je bovenlichaam en benen op hetzelfde moment, het creëren van een V. Het doel is om alleen je billen de vloer raakt. Langzaam lager en terug naar de startpositie. Proberen om 10 herhalingen te doen. 5. Het belangrijkste van alles is uw dieet. Het is het voedsel dat je hebt gegeten dat het lichaam dat je vandaag heeft gemaakt. Geef je lichaam wat het wil en behoeften? volle granen, verse groenten en fruit en mager vlees. Altijd onthouden om veel water te drinken.
6. Hebben een evenwichtige training. Al uw spieren moeten worden opgeleid voor een optimaal resultaat. Als je werkt je buikspieren, moet je niet vergeten je rug, en zo verder. 7. Als u wilt een mooie, afgezwakt six pack, of gewoon echt een platte buik, moet je je vetpercentage verlagen. De beste manier om dit te doen is om een goede aërobe programma verwerkt in uw oefening routine hebben. Deze zeven punten zullen u helpen draaien al goede ab workouts, in grote workouts.