Enkele tips voor een gezonde pregnancy
- Als een vrouw zwanger wordt, zijn er een aantal hormonale veranderingen die plaatsvinden in haar lichaam. Vanwege deze reden kan zij geen zware maaltijden te consumeren op een moment dus moet ze het voedsel verdeeld in kleine porties en hebben vijf zes goed uitgebalanceerde maaltijden per dag. Men moet letten bij het consumeren van meer melk een beetje extra eiwitten, Verscheidene porties groenten en fruit en sappen, die ook helpt om de oxidatieve stress te verminderen.
Enkele vitaminen, mineralen en supplementen zijn zeer belangrijk voor een drachtige moeder als, foliumzuur, vitamine B-complex, zink, magnesium, calcium, ijzer, visolie enz ...
- Prenatale vitamines zijn nodig omdat het een cruciale rol bij de vroege ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg speelt. Neem multivitamine met foliumzuur per dag vóór de conceptie en door uit preghancy door de verloskundige.
- Veel vloeistof nodig is om langs te komen constipatie, spijsverteringsproblemen en oxidatieve stress te verminderen .
Terwijl zwangerschap bloed volume kan oplopen tot 30%, zodat een adequate vochtinname nodig is om gezond te blijven.
- Men moet actief blijven en kan yoga, meditatie of diepe ademhaling oefeningen.
- Een zwangere vrouw moet een minimale stress in haar leven te hebben. Oefen langzame diepe ademhaling en ontspannen verschillende spiergroepen zal ontstressen helpen.
- Vermijd het consumeren van sigaretten, alcohol, drugs op straat, kunstmatige kleurstoffen frisdrank of enige vorm van ver de counter geneesmiddelen ook voorgeschreven door de verloskundige.
- Neem voldoende rust, ten minste 8 uur slaap 's nachts. Als er verstoring van de slaap 's nachts proberen
dutjes overdag.
- te nemen aan de voeten /enkels te voorkomen zwelling en vermoeidheid tijdens de zwangerschap moet men hun voeten een paar keer per houden dag en moet comfortabel niet beperkende schoenen.
9) Tijdens de zwangerschap moet men hun hormonale analyse, bloedonderzoek en bloedsuikerspiegel regelmatig te controleren en moet de noodzakelijke medicatie in te nemen zoals geadviseerd door Doctor
