18 Praktische tips om weight
verminderen Houd een eetdagboek. Om te beginnen, zie hieronder het monster eetdagboek.
Shop uit een lijst en een winkel als je geen honger hebt.
Store voedsel uit het zicht, of veel high-fat, high-suiker voedingsmiddelen niet te houden in uw huis.
Dish tot kleinere porties. In restaurants, eet slechts de helft van uw maaltijd en neem de rest naar huis ..
Eet aan de tafel en zet de tv.
Wees realistisch over gewichtsverlies doelen. Doel voor een langzame, bescheiden gewichtsverlies.
Zoek steun van familie en vrienden.
Verwachten tegenslagen en vergeef jezelf als je weer een paar pond.
Voeg matige tot krachtige intensiteit lichamelijke activiteit om uw gewicht-verlies plan.
Het doen van regelmatige fysieke activiteit kan u helpen uw gewicht te beheersen. (Je hoeft niet aan een atleet om te profiteren van regelmatige fysieke activiteit. Zelfs een bescheiden hoeveelheid lichamelijke activiteit kan uw gezondheid te verbeteren.
Begin met kleine, specifieke doelen, zoals het lopen 10 minuten per dag, 3 dagen per week, en bouwen langzaam van daar)
Neem de trap in plaats van de lift. Zorg ervoor dat de trappen zijn goed verlicht
Stap uit de bus een halte vroeg als je in een gebied veilig is om te wandelen.
Parkeer de auto verder weg van ingangen van winkels, bioscopen, of uw huis.
Maak een korte wandeling rond het blok met familie, vrienden of collega's.
Bij slecht weer, rond te lopen een winkelcentrum.
Hark de bladeren of wassen van de auto.
Bezoek de musea, de dierentuin, of een aquarium. U en uw gezin kunnen uren wandelen en niet beseffen.
Maak een wandeling na het diner in plaats van tv-kijken.
http: ///artikelen /190740_know-6-meest-voorkomende-weight-gain-oorzaken
