Hoge triglyceride Verminder betekent vaak extra risico's van een beroerte en hart-en vaatziekten. Deze eenvoudige tips en dieet veranderingen zullen u helpen uw manier van leven te veranderen, en verminderen uw triglyceriden.
Houd een gezond gewicht
Als je zwaarlijvig bent, je bent een hoger risico op hogere triglyceriden , maar eenvoudige veranderingen in levensstijl, zoals het houden van een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen uw gewicht te verminderen en het niveau van triglyceriden te verlagen.
Ontdoen van calorierijke dranken en voedsel en maken het een topprioriteit om meer fruit en groenten in uw dagelijkse consumptie van voedsel, ze zijn laag in calorieën en rijk aan vezels die u helpen uw doel te bereiken van het verliezen van gewicht en bieden je lichaam veel voedingsstoffen naar volledige gezondheid van je hart te verbeteren.
Verlaag Ongezonde vetten
Ons lichaam circuleert en vetten op te slaan door middel van triglyceriden. Eten van voedingsmiddelen die zijn verpakt met trans-vetten, evenals verzadigde vetten verhoogt uw bloed triglyceriden niveau.
Gelukkig kun je de niveaus van triglyceriden in het bloed te verlagen door zich te ontdoen van ongezonde vetten
Als u een hoge triglyceriden, is. "; S van vitaal belang om voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten zoals huid van pluimvee te verminderen, gemarmerd rood vlees, volle melk, boter en alle zuivelproducten. Aangezien de trans-vetten zijn gevaarlijker dan de verzadigde vetten, zou je willen consequent onderzoekt de etiketten op snacks, margarine, gebak en een ander item te beveiligen ze don '; t add additionaltrans-vetten aan uw dieet
.
Denk aan het nemen van Omega 3 vetzuren
Niet elk vet is eigenlijk slecht vet. Als u aan uw dieet om de niveaus van trans en verzadigde vetten te verminderen, moet u ook de nadruk leggen op het verhogen van gezonde omega-3 vetten. Omega3s zijn echt goed voor het hart en zeer effectief in het verminderen van het niveau van triglyceriden.
Er wordt voorgesteld om ten minste 2 porties van omega-3 rijk voedsel elke week eten. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn vis zoals makreel, wilde zalm, sardines, haring, regenboogforel of Japanse oesters.
Ontdek uw met uw arts de mogelijkheid van het opnemen van visolie supplementen in uw dagelijkse voeding.
Verminder geraffineerde koolhydraten
Verminderde de inname van voedingsmiddelen met een hoog geraffine