Het leven niet ophoudt wanneer de menopauze begint, en u bent niet gedegradeerd tot een leven van indoor winterslaap te wijten aan opvliegers en andere duidelijke symptomen van de menopauze. Leer hoe je die ongemakkelijke change-of-life symptomen te beheren en verder je leven zoals gewoonlijk.
Eet een goed uitgebalanceerd dieet
Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet elke dag dat bestaat uit veel fruit en groenten zal ervoor zorgen dat u de juiste voeding aan de energie uw lichaam nodig heeft te bieden.
Vervang een aantal van de hoge vet voedsel in uw dieet met groenten en fruit te beschermen tegen gewichtstoename tijdens deze verandering mid-life. Ook het beperken van cafeïnehoudende dranken en alcohol tijdens menopauses zal helpen om de slaap geregeld.
Gebruik Stress Reduction Technieken
Yoga en meditatie zijn technieken die stress te verminderen en helpen omgaan met de fysieke en emotionele symptomen van de menopauze. Regelmatige lichaamsbeweging is ook de sleutel voor het verminderen van stress en het beheer van symptomen van de menopauze.
Neem een stevige wandeling van 30 minuten per dag en op te nemen yoga-oefeningen in de warm-up en cooling-down routines voor en na het lopen. Regelmatige lichaamsbeweging zal ook beschermen tegen gewichtstoename, bevorderen betere slaap, botten te versterken en verbeteren van stemming vanwege de 'feel good' hormonen die vrijkomen tijdens het sporten. Gebruik meditatie als een methode van ontspanning wanneer je gestresst voelt.
Stoppen met roken en gewicht te verliezen
Als u rookt en /of overgewicht, tegen de tijd dat de menopauze rond rolt je de woorden hebt gehoord ' stoppen met roken en gewicht te verliezen 'ontelbare keren. Het is echt nu of nooit tijdens de menopauze. Roken verhoogt niet alleen het risico van een aantal gezondheidsproblemen (kanker en hart- en vaatziekten), maar het leidt ook opvliegers, verzwakt de botten en irriteert de blaas.
De blaas wordt gevoeliger tijdens de menopauze en roken tijdens het leven verandering-van-kan leiden tot veel meer badkamer bezoeken en verhoogt de kans op blaaskanker.
Als u ouder bent dan gewicht, het verliezen van een paar pond zal verminderen de aantal opvliegers ervaren en het gewichtsverlies zal de algehele gezondheid te verbeteren.
Gewichtsverlies vermindert het risico op diabetes, hartaanvallen en beroertes tijdens de menopauze en post-menopauzale jaar, plus het duurt een aantal van de stress af van veroudering gewrichten en