1. Als je het roken van menthol sigaretten, vindt u het minder moeilijk om te stoppen als je eerst spenen jezelf af van de menthol voordat u de nicotine kan stoppen. Stoppen met het kopen van menthol en beginnen met het kopen van gewone sigaretten plaats. Roken gewone sigaretten van ongeveer een maand voordat je probeert om te beginnen met het stoppen allemaal bij elkaar.
2. Zelfs als je niet rookt menthols, duurt ongeveer een maand om uw roken patronen te evalueren. Houd een dagboek en schrijf op wat je te ontdekken over deze patronen.
Hoeveel sigaretten heb je elke dag rookt? Een verpakking? Twee? Meer? Wanneer je rookt? Heeft u eerste wat rook in de ochtend? Rookt u na de maaltijd? Wilt u een sigaret met uw koffie? Vind je het leuk om te roken als je met vrienden? Waarom denk je rookt? Bent u het roken van deze bijzondere sigaret, want het is gewoon een gewoonte of is er een precipiterende factoren? Ben je verveeld? Bent u bang? Bent u met roken, zodat je iets te doen met je handen te hebben? Weten wanneer en waarom je rookt zal helpen geven inzicht in de strategieën die voor u zal werken om de overwinning hebben over de psychologische verslaving van het roken.
3. Nu dat je van de menthol en weten hoeveel, wanneer en waarom je rookt, nu kun je beginnen met het ontwikkelen van uw strategie om te stoppen. Het eerste dat ik voor u doen is niet aan de lichamelijke verslaving af te sluiten door te gaan cold turkey of met behulp van een stoppen met roken hulp, zoals de patch of gom, stel ik voor dat u begint met het kappen van het aantal sigaretten dat u per dag rookt door het omgaan met de psychologische probleem eerst.
Een strategie die ik zeer te ontmoedigen is het vervangen van sigaretten met rookloze tabak die nog verslavend en schadelijk dan het roken. Als je ooit een foto van een persoon die mond of keel kanker als gevolg van rookloze tabak gebruik hebt gezien, weet je waarom ik raden het gebruik van andere methoden.
4. Hier zijn een aantal strategieën voor het snijden van de consumptie van sigaretten :
a) Vertraging van de eerste sigaret van de dag voor zo lang als je kunt.
Als je gewend bent aan het krijgen van uw eerste sigaret, zodra je voeten de grond raakte in de ochtend, uit te stellen tot na u uw douche hebt gehad en uw tanden gepoetst.
b) Maak er een punt niet meer rook in het huis. Rook op de veranda in plaats van in het comfort van uw luie stoel.
c) Als het hebben van iets in je mond is een onderdeel van je psyc