Enkele jaren geleden ontwikkelde ik carpaal tunnel syndroom van repeterende bewegingen nodig in mijn laboratorium werk. Ik wist dat anderen die hetzelfde probleem gehad en een operatie had toevlucht om hulp te krijgen. Ik ontdekte een aantal belangrijke stappen die moeten worden genomen om de symptomen, die ernstig genoeg in mijn geval om me wakker uit een diepe slaap waren verlichten.
Eerst en vooral moet je de repetitieve bewegingen ophouden het probleem veroorzaken. Dit kan moeilijk zijn als de aandoening-werk-gerelateerde, maar het is noodzakelijk.
In mijn geval heb ik geleerd om proefmonsters anders te verwerken, zodat ik niet altijd met dezelfde bewegingen. Als het probleem optreedt Nu, zoals wanneer ik de computer te lang, ik schud dingen met verschillende keyboards, met een andere muis met mijn linkerhand en de laptop muis. Ik heb geleerd niet om mijn handen op de muis te houden als ik eigenlijk niet gebruiken, als goed.
Icing uw handen en polsen is zeer behulpzaam. Het verlicht niet alleen de pijn, maar vermindert de zwelling. Weken uw handen in een gootsteen ijswater met bitterzout is hemels.
Logeren gehydrateerd is noodzakelijk omdat het vasthouden van water verergert de symptomen. Omdat je lichaam op natuurlijke wijze probeert om water te besparen wanneer het voelt dat je niet genoeg bent inname, met een glas water wanneer je voelt je handen beginnen te zwellen is een goed idee. Je moet ook suiker en zout inname te beperken, aangezien beide leiden tot het vasthouden van water in de meeste mensen.
Eenvoudige pols oefeningen helpen enorm. Houd je armen recht voor je. Met één hand voorzichtig buigen de andere terug naar uw lichaam voor een seconde of twee, buig hem naar beneden.
Doe dit zo vaak als u wilt, maar wees voorzichtig! Ook, schud je handen nu en dan terwijl je ze gebruikt om stijfheid te voorkomen. Van de meest nuttige oefening die ik gebruik is de pols krullen. Begin met 2-3 pond halters en 3 of 4 herhalingen aan elke hand, het verhogen van het gewicht en de herhalingen als je kracht te winnen. Afwisselende positieve en negatieve krullen en ondersteuning van uw pols als je krullen het gewicht.
Deze versterking van de oefening hielp me meer dan iets anders; als een zaak van feite is het alleen als ik ben laks over hen doen dat mijn carpaal tunnel symptomen treden omhoog.
Het nemen van aspirine of ibuprofen voor de ontsteking kan helpen totdat de andere zelfhulp maatregelen beginnen met het geven u opluchting . Ik be