1. Zorg er eerst voor dat wat je hebt is fasciitis plantaris. Verschillende voorwaarden kan nabootsen, zoals diabetische neuropathie, ischias, jicht, reumatoïde artritis en zelfs een spanningsbreuk. Dus zorg ervoor dat uw gezondheidszorg huisarts eerst te bezoeken. Een juiste diagnose is belangrijk voor de behandeling. Plantaire fasciitis gebeurt bijna altijd aan de onderkant van de voet, ofwel bij de hiel of de bal van de voet.
Ook wanneer u op de eerste plaats het gewicht op je voeten in de ochtend (om uit bed), kunt u een plotselinge scherpe pijn te krijgen aan de onderkant van je voet. Dat komt omdat de activiteiten van de vorige dag, waardoor de fascia plantaris ontstoken worden om 's nachts de tijd.
2. Eerste wat als je wakker wordt in de ochtend, voordat je gewicht op je voeten, geef je voeten een goede massage. De "graan" van de fascia plantaris loopt in de lengte met de voet, dus je wilt loodrecht wrijven om het.
Gebruik de "hakken" en tips van uw duimen te harken en graven heen en weer van de hiel tot de bal van je voeten.
3. Vervolgens met behulp van de palm van je hand, duw je tenen. Dit rekt de fascia plantaris. Duwen en voorzichtig te houden voor minstens 20-30 seconden ingedrukt. Als je je voelt de pijn, je duwt te hard, te verlichten een beetje. We gaan voor een zachte stretch hier. Pak dan de bovenkant van je voet in de buurt van de bal en draai links naar rechts, zoals het draaien van een sleutel (dwz als je de pink teen draai naar beneden gaat en de grote teen, en dan vice versa.)
4.
Krijg stijve boog ondersteuning voor uw voeten. Een stijve steun, ook wel een orthese, zal de neerwaartse belasting tegen te gaan op de fascia plantaris, en verdelen de kracht gelijkmatig over het, in plaats van zich te concentreren het allemaal in één gebied (zoals de hiel.)
Afhankelijk van uw budget heb je een paar opties. Uit de kast, zijn er dingen als profeet. Veel sportartikelen winkels verkopen ze, maar sommige sommige warenhuizen en apotheken veel draag ze. Er zijn verschillende versies van de profeet, maar ga voor de starre ras dat de onderste 2/3's van de voet bedekt.
Pro = lage prijs (~ $ 15- $ 20); Cons = "one size fits all" en geen aangepaste fit.The andere twee opties zijn voor een perfecte pasvorm paar steunzolen. Optie één, een winkel, genaamd Goodfeet, zal een aangepaste-fit paar steunzolen te maken. Voors = aangepaste pasvorm orthesen. Cons = prijs in de vele honderden dollars. De andere is een podoloog te bezoeken. De