De Wereld Gezondheids Organisatie zegt dat een derde van de wereldbevolking ervaring slapeloosheid op een bepaald moment in hun leven, met ongeveer vijf procent nodig hebben medische behandeling
Om te voorkomen medische interventie, probeer deze natuurlijke technieken en middelen, en helpen om uw slapeloosheid te rusten.
1. Ontspanning Ontspannen voor het slapen gaan. Doe wat diepe ademhaling, luister naar zachte muziek. Volgens Dr. Timothy Sharp van de Universiteit van Sydney, het vermijden van cafeïne, alcohol en nicotine zal ook helpen.
2.
bedtijd routine Ontwikkel een bedtijd routine, zodat je lichaam weet dat het tijd is om te gaan slapen. Door de afbouw van uw lichamelijke activiteiten en het volgen van een vaste routine voorafgaand aan het bed, zal je lichaam beginnen met een aantal van deze acties associëren met het slapen gaan. Voor meer informatie bezoek aan www.make-your-ebook-sell.com .start met een kop warme melk. Melk bevat een eiwit genaamd tryptofaan, dat helpt om de slaap te bevorderen. Dit kan zijn gesubstitueerd met kamille thee, waarvan bekend is dat de zenuwen te kalmeren.
Volg deze met een warm bad of douche, zal de hitte helpen om uw interne lichaamstemperatuur te verlagen, opnieuw vertellen van uw lichaam om te gaan slapen.
3. Uw slaapkamer is voor het slapen alleen uw slaapkamer uw slaap-kamer . Doe het licht uit zodra je in bed. Niet lezen, eten of televisie kijken in uw slaapkamer, of doen een activiteit die niet slapen gerelateerd. Zorg ervoor dat de kamer is donker en gezellig; zoals extra kussens op het bed en zelfs sommige teddyberen.
Maak je slaapkamer in een slaap heiligdom, een kamer die je meteen voelt veilig en comfortabel in, en het beste van alles, een kamer die je hunkert om in te slapen.
4. kalmeren en duidelijk uw geest helder je geest van activiteiten of dingen die het gevolg zijn van de dag van morgen te worden gedaan. Schrijf een 'to do' lijst voor de volgende dag. Organiseren uniformen, lunches, enz ... de avond tevoren. Maak afspraken eerder dan gebruikelijk, zodat u geen zorgen te maken.
5.
Give keer terug naar je plaats van te proberen om zo veel als je kunt proppen in de dag dan vind je niet hebben verlaten veel tijd om te slapen, proberen om korte sneden of oplossingen te vinden om een beetje tijd terug naar jezelf. Maak een dubbele pan en vries de helft voor een andere avond. Spot het huis schoon als je gaat. Heeft u meer barbecues, gebruik van papieren borden (minder afwas)