Slapeloosheid treft mensen op verschillende momenten, op verschillende manieren, en onder verschillende omstandigheden. Er zijn vele tips en slapeloosheid behandelingen, zowel klinisch en natuurlijk. Hier volgen enkele tips om te proberen voordat de raadpleging van een professional.
Als je niet kunt slapen, het is moeilijk om te functioneren gedurende de dag. Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan slapeloosheid of slapeloosheid. Veel tips te betrekken lichte veranderingen in dieet of levensstijl.
Lees verder om te zien of een van de volgende tips kan een overweging zijn voor u.
Open de ramen. Wanneer je kunt, wat frisse lucht. Veel bacteriën en toxines te verzamelen in uw huis, als gevolg van chemicaliën in schoonmaakproducten, stof, huisstofmijt, en andere niet-geïdentificeerde stoffen. Gedurende de dag, laat de wind te schudden dingen een beetje. Voel je vrij om ze te sluiten voor het slapen gaan.
Probeer jezelf te krijgen op zo regelmatig een schema mogelijk. Als je 's nachts werken, probeer het naar bed gaan zodra je ontspannen.
Ondanks rapporten over de schadelijke effecten van de zon, een beetje zonlicht is zeer gezond. Probeer wat de blootstelling aan direct zonlicht per dag te krijgen. Dit helpt om je lichaam te reguleren klok ook.
Probeer niet om te slapen gedurende de dag. Dutjes effectief kan zijn in tijden, maar soms kunnen ze voelt u zich slechter, en dutjes zijn zeker niet handig als je moeite hebt om te slapen 's nachts. Probeer op een schema te blijven, terwijl factoring in slaperigheid. Probeer niet te gaan slapen als je niet moe, maar proberen om elke ochtend wakker te worden op hetzelfde moment.
Vroeg of laat zult u de interne klok zal begrijpen wanneer het klaar is om te slapen.
Flip uw matras. We gewoonlijk slapen in dezelfde posities aan dezelfde zijde van het bed. Draai uw matras op einde voor eind, en draai het over naar de andere kant. Misschien vindt u een frequente flip zal meer comfortabel, dus helpen in betere slaapgewoonten.
Als je problemen hebt met meditatie hebben, op zijn minst proberen het nemen van een paar keer diep adem, zodra je in bed te krijgen. Dit helpt het lichaam te ontspannen.
Als je kunt, visualiseren de adem aangaan van uw lichaam en ontspannen elke ledemaat, orgel, en de cel. Focussen op een proces, zoals dit zal u niet alleen ontspannen, maar het kan u helpen in slaap vallen als goed.
Het is het beste om te proberen om de race van gedachten die kan gaan door je hoof