Het is belangrijk eiwit in uw dieet om uw spieren gezond te houden en om een gezond immuunsysteem te houden. Het is bijzonder belangrijk voor personen die actief zijn. Als een vegetariër dit doel is het best gediend met een verscheidenheid van voedsel, zodat je een 'compleet' eiwit, of een die alle essentiële aminozuren die nodig zijn voor een goede gezondheid heeft kunnen hebben.
In een vegetarisch dieet de meest complete eiwitten kan worden gevonden in eieren en zuivelproducten zoals kaas, melk en yoghurt.
Deze zullen u het eiwit dat je cellen nodig hebben om productief te zijn en te bouwen spiervezels geven. Als vleesvervanger, kunnen deze op verschillende manieren, zoals sandwiches, omeletten of quiche gekookt.
Zoek de groente te ronden eieren en kaas. Asperges, broccoli, bieten greens en wortels, maïs, spinazie, okra, zoete aardappel, mosterd greens en bloemkool zijn allemaal verrassend hoog in eiwit. Spinazie is een uitstekende keuze in aanvulling op noten, soja of linzen om een compleet eiwit te maken met de aminozuren die uw lichaam nodig heeft.
Peulvruchten zoals bonen, sojabonen, linzen en bieden een groot deel van eiwit aan de vegetarische dieet. Sojaproducten bijzonder bevatten veel eiwitten en worden vaak als vleesvervangers in tofu en plantaardige pasteitjes die gemaakt vlees lijken. Linzen zijn ook hoog in eiwitten, en worden vaak bereid met noten op een grote vleesloze-gehaktbrood te maken.
De Boom van noten en pinda's moeten op die lijst van de dingen om elke dag te eten. Pindakaas is geweldig voor de kleine vegetariërs in uw familie die niet klaar zijn voor de tofu hamburgers zijn.
Het toevoegen van noten aan een spinaziesalade met een beetje kaas, maakt een grote substituut voor spek of ander vlees aanvullingen op salade. Noten bevatten een aanzienlijke hoeveelheid plantaardig vet, maar ze zijn zeer geschikt voor het verlagen van slechte cholesterol en het is moeilijk genoeg dat het gewicht problemen zou veroorzaken te eten.
Hele korrels zijn een uitstekende bron van eiwitten wanneer gekoppeld aan peulvruchten en noten.
Wilde rijst, volkoren brood en maïsmeel zijn grote bronnen van eiwitten, alsmede vezels te ronden uw maaltijd, en laten we eerlijk zijn, ze smaken heerlijk. Voeg wat noten naar de volgende rijstgerecht die je maakt en de smaak en de telling eiwit.
Nog een tip voor de beginnende vegetariër. Word een fervent lezer label. Juist omdat de vleesvervanger u kocht niet vlees in hebben, dat beteke