Ik gebruikte om opgehaald op veel op de middelbare school. Ik was het vet jongen die iedereen graag om plezier te maken. Het werd zo erg dat ik uiteindelijk ging van de openbare school, en begon steeds thuis geschoold. Dus ik op een dag decied niet het meer nemen, en om mezelf snel in vorm te krijgen. Im going om u door middel van een boom stappen, en ik zal u een goed dieet om te proberen te geven. Als u deze stappen dienovereenkomstig te volgen, zul je snel resultaten zien
Stap een:. Dit is de belangrijkste stap die u moet weten.
Hier vindt u een nummer dat u uw eten porties rond zal baseren vinden. Neem uw gewicht in ponden en vermenigvuldigen met 11. Dit is uw basis calorie behoeften. Dan moet je je basis calorie behoeften en vermenigvuldigen met het percentage calorische kosten van uw activiteit niveau van de volgende grafiek: ACTIVITEIT LEVEL /AGE (40) Couch Potato 30% 25% 20% matig actieve 40% 35% 30% Voortdurend in Motion 50% 45% 40% (Deze percentages zijn een gemiddelde en kan gevonden worden in de Men's Health Het boek van Spieren)
Stap twee: Als u probeert om gewicht te verliezen, het is simpel ...
eet meer vet! Onverzadigd vet dat is. U wilt een dieet met veel eiwitten en vetten, weinig koolhydraten. Waarom hoog in vetten u vragen? Nou vetten zoals EFA's (essentiële vetzuren) en CLA (geconjugeerde lenolic zuren) kunt u voller langer te blijven en zal uw lichaam te voorzien van energie. Een vetrijk dieet kan het lichaam goed functioneren en gebruik de vetten als belangrijkste energiebron terwijl het ontnemen van koolhydraten die mogelijk zou kunnen worden opgeslagen als ongewenst lichaamsvet.
Amandelen, pecannoten, pistachenoten, avocado's zijn allemaal goede bronnen van vetten
Stap drie:. Je weet hoe veel te eten. Je weet wat te eten. Maar je weet niet wanneer te eten. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag! Zonder twijfel! Omdat het "jump start" uw lichaam van de vorige nachtrust. Dan moet je een kleine snack tussendoor ontbijt en lunch. Zoals een appel of een druiven. Dan lunchen. Na de lunch moet u ten minste twee meer kleine snacks te eten voor het diner.
Waarom alle snacks u vragen ?? Hoe meer kleinere maaltijden heb je een dag helpen om uw matabalism blijven stromen. Daarom helpen gewicht te verliezen.
Hoop ik hielp iedereen.