Zuivelproducten
1 kopje melk bevat 8 gram eiwit en wanneer het wordt gefermenteerd produceert yoghurt. Een op smaak en gezoete yoghurt houdt je voelt tevreden langer. Yoghurt heeft een natuurlijke zure smaak en is zeer rijk aan eiwitten, vitamine B12, calcium, fosfor en jodium. Afgezien van yoghurt, mozzarella kaas die is gemaakt van water buffelmelk verhoogt ook je energie en kan een deel van uw ontbijt recept zijn.
2. Eieren
Ze zeggen dat een ontbijt zonder een ei niet compleet. Een ei bestaat uit ongeveer 6 gram eiwit.
Het geeft een energie-boost aan je lichaam vooral wanneer je ze rauw. Eieren bieden veel vitaminen en levert essentiële aminozuren voor je lichaam.
3. Vissen
Een 100 gram visfilet bevat 22 gram eiwit. Tonijn en zalm zijn grote energie boosters, omdat ze veel eiwitten en omega-3 vetzuren bevatten. Ze bevatten creatine waarin brandstoffen je spieren en houdt u actief gedurende de dag.
4. Noten
Noten bevatten grote hoeveelheden eiwitten en onverzadigde vetzuren. Wanneer gegeten, kan noten daadwerkelijk beteugelen van uw hongergevoel vanwege hun hoge gehalte aan vezels.
Als u wilt uw energie te stimuleren aan het begin van de dag, amandelen, walnoten, pinda's of pindakaas houdt je heen.
5. Beans
Het eten van bonen tijdens het ontbijt zorgt ervoor dat u actief in heel de dag. Ze bevatten eiwitten en vezels en zijn zeer voedzaam. Bonen worden langzaam geabsorbeerd die u kunt blijven energie voor meer uren. Ze bevatten minder suiker en remmen de secretie van insuline, een hormoon dat honger veroorzaakt. Bonen die een goede bron van eiwitten hebben zijn sojabonen, bruine bonen, linzen en kikkererwten bonen. Een kopje sojamelk geeft u 10 gram eiwit.
6.
Mager vlees
Mager vlees zoals varkensvlees, rundvlees, kip zonder vel en kalkoen zijn goed ontbijt voedsel dat je energie te verbeteren. Ze bevatten tyrosine, een aminozuur dat helpt verhogen alertheid. Mager vlees bevat ook enorme hoeveelheden eiwit dat uw honger kan voldoen en helpt je je energie meer te ondersteunen.
7. Granen
Ontbijt met granen geeft je veel van de vitaliteit bij de start van de dag. Haver maken grote ontbijtproducten ze zijn eiwitrijke en zijn rijk aan vezels.
8.
Fruits
appels, perziken, bessen, citroenen, watermeloen, papaya, sinaasappels en vele andere vruchten geven wat verhoging van energie uit het begin van de dag. Ze bevatten mineralen en vitamine C, die u helpen uw uithoudingsvermogen en energie in stand t