Sommige dingen die je kunt proberen: -Limit uw inname van cafeïne en geen 4-6 uur niet drinken voor het slapen-Geen alcohol laat in de avond-Vermijd zware maaltijden dicht bij het slapengaan. Een lichte snack is okay.-niet naar bed dorst. Echter niet zoveel drinken dat je alle night.Other manieren om de slaap te reguleren plassen is om naar bed te gaan op hetzelfde tijdstip elke avond. Proberen om wakker te worden op dezelfde tijd elke dag ook in het weekend.
Proberen om regelmatige lichaamsbeweging te krijgen, maar niet voor het slapen gaan, omdat alle activiteiten maakt het moeilijk voor u om in slaap te vallen. Naar buiten en nog wat zonlicht op je lichaam vooral in de ochtend en later middag. Proberen om probleem op te lossen in het begin van de dag, zodat u geen gelijke tred gehouden met het denken wanneer u probeert te slapen. Doe iets te ontspannen voor het slapen gaan, zoals yoga, meditatie, warm bad, lezen etc.Vitamins en MineralsBelieve het of niet een aantal vitaminen en mineralen daadwerkelijk kan helpen bij het slapen.
Hier zijn een paar: calcium het kan een kalmerend effect hebben op je lichaam. Tekortkomingen daadwerkelijk kan onrust veroorzaken. Het moet worden ingenomen met voedsel en gecombineerd met een magnesium supplement.Magnesium- het kan helpen veroorzaken slaap sinds magnesium tekorten nervositeit kan veroorzaken en voorkomen sleep.Vitamin B6- het lichaam nodig heeft deze serotonine die nodig is voor sleep.Vitamin B12- gebrek produceren dit kan leiden tot verwarring, geheugenverlies en vermoeidheid. Dit kan worden gevonden in de noten, zaden, bananen, tonijn, pinda en hele grains.
Vitamin B5- deze vitamine is goed voor het verlichten van stress en angst. Verlies ervan kan slaapstoornissen en fatigue.Folic veroorzaken zuur is een bijdragende factor in slapeloosheid. U kunt het vinden in sinaasappelen, bladgroenten granen en bonen. Over the counter vitaminen gemakkelijker kan absorbed.Copper- dit belangrijk voor premenstruele vrouwen die probleemslaap. U kunt koper vinden in oesters en