Bemiddelen voor 10-15 minuten voor het slapen gaan kan echt helpen om in slaap te vallen op een natuurlijke wijze, zonder drugs. Alles wat je nodig hebt is een rustige kamer en een comfortabele positie op de vloer. Rusten dan je handen op je schoot, je ogen en relax.Take diep adem in en uit te sluiten en zich te concentreren op je ademhaling. Tel tot tien per keer en meerdere malen te herhalen totdat je ontspannen voelen. Beweging is belangrijk voor een gezond leven en de kwaliteit van de slaap.
Een gezond lichaam en een ontspannen geest zal verhogen van uw kansen in slaap te vallen en het krijgen van een goede nachtrust's. Depressie en angst kan uw slaap beïnvloeden en oefening kan helpen. Massage werkt ook om u te helpen slapen. Het werkt op het autonome zenuwstelsel, dat bestaat uit de parasympathische en sympathische. Als je een massage van de parasympathische wordt geactiveerd en kan het lichaam te ontspannen. Met stress het sympathische wordt geactiveerd en u de drang om te vechten of vluchten voelen. Dus massage therapie kan verbeteren slaap patterns.
In feite zijn veel mensen in slaap vallen in het midden van massages. U kunt ook proberen yoga voor het slapen. Twee goede zijn power yoga en Ashtanga gedaan drie keer per week. Doen een aantal zachte stukken om de spanning te verlichten en de Happy Baby is een goede keuze, want het geeft de lage rug en heupen. De godin pose opent de liezen. U kunt dit doen zowel liggend in bed. De Corpse poseren kan worden gedaan in bed liggen ook. Focus op elk deel van je lichaam en laat ze gaan slap. Beginnen met de tenen en overgaan tot de benen en armen door de romp aan de nek, gezicht en hoofd.
Breng een paar minuten breathing.It zo belangrijk is voor de steun van vrienden en familie en om verbonden te blijven. Dit zal u helpen minder alleen voelen tijdens het testen. Dit zal je geest vruchtbaarheid problemen af te houden en u te helpen ontspannen en positieve,