Workouts Voor Bodybuilding

Its elke mans droom om een ​​goed afgezwakt en geripte lichaam. Maar de meeste mensen weten niet de uitoefening procedures voor het verkrijgen van een dergelijk orgaan. Mensen raken in de war als ze komen over een over gieten informatie over bodybuilding oefeningen op het net. Maar als je kunt vinden over een goede bodybuilding workout programma en volgen religieus, zult u in staat om een ​​lichaam dat je gedroomd hebt.

Hier in dit artikel kunt u te weten komen over de beste en effectieve bodybuilding workout routine waarin je de oefeningen die hier besproken zijn niet bedoeld voor beginners kunnen follow.But. U kunt kiezen voor bodybuilding als u al een fitness programma en vertrouwd met fysieke trainingen te volgen. De trainingen bedoeld voor bodybuilding is vrij uitdagend en moet elke dag werken op een spiergroep. Dus hier is de routine voor bodybuilding.

Monday: Workouts voor Borst MuscleThe borst kan worden onderverdeeld in drie delen boven, midden en lagere en er zijn oefeningen voor het ontwikkelen van de spieren van elk onderdeel. Maar voordat u begint met de oefeningen die je moet warmen je lichaam. Doe wat push-ups en strekt zich uit voor de warme up.Upper borst voor de bouw van de spieren op uw borst kunt u terecht voor helling halter pers en neig halter vliegt. Je moet zowel de oefeningen uit te voeren, vier sets elk met tien herhalingen in elke set.Mid U kunt Bench Press en Bench Press met Borst Flies.

Als u vindt de borst vliegt moeilijk dan kan doen Pec december Je moet zowel de oefeningen, vier sets elk met tien herhalingen in elke set.Lower Borst: Je moet lager borst oefeningen alleen doen als je goed kunt uitvoeren van de boven- en midden op de borst oefeningen goed. Voor het bouwen van je onderrug borst u Afgewezen Bench Press en Afgewezen Bench Flies.Tuesday: Benen WorkoutsBefore krijgen aan de slag voor het bouwen van je benen je warming-up door het doen van kraakpanden en strekt hebben.

De belangrijkste beenspieren zijn quadriceps, hamstrings en kuiten en voor elke er zijn aparte workouts.Quadriceps: Voor het bouwen van deze spieren moet je lunges doen met halters. Dan kunt u doen been brengt op de machine of Smith Machine Squats. Je moet de twee soorten trainingen te doen, vier sets elk met tien herhalingen in elke set.Hamstrings: u toon van deze spier door te doen Leg Curls op de machine. Opnieuw de oefening moet worden gedaan in vier sets van tien herhalingen each.

Calves: Do Kalf Verhoogt op een stand in vier sets van tien herhalin