Vetten Gelukkig voor

sburg onderzoek) Depressie: Omega 3 vetzuren DHA vermindert symptomen van depressie waarschijnlijk omdat het de grijze stof in de hersenen. (Universiteit van Pittsburg studie) * Dementie Het eten van vette vis, rijk aan omega 3, verlaagt de kans op het ontwikkelen stille hersenlaesies dat geheugenverlies en dementie kunnen veroorzaken (Universiteit van Kuopio in Finland) Hoeveel vet is te veel afhankelijk van uw levensstijl, je gewicht, je leeftijd en vooral de toestand van uw gezondheid.

De USDA beveelt aan dat de gemiddelde persoon: * Houd de totale vetinname tot 20 35 calorieën * Beperk verzadigde vetten tot minder dan 10 van uw calorieën (200 calorieën voor een 2000 calorieën dieet) * Beperk transvetten tot 1 van calorieën (2 gram per dag voor een 2000 cal dieet) * Beperk cholesterol tot 300 mg per day.However, als u zich zorgen over hart-en vaatziekten zijn, de American Heart Association suggereert een soortgelijk plan, maar het beperken van verzadigde vetten tot minder dan 7 van uw calorieën (140 calorieën voor een 2000 calorieën dieet).

Je kunt achterhalen uw persoonlijke dagelijkse vet beperkingen op basis van je lichaam het type en age.How ga je over de uitvoering van deze aanbevelingen? De eenvoudigste manier om vetten te benaderen is om de verzadigde en transvetten in uw dieet met gezonde enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten te vervangen, en je inname van omega-3 vetzuren te verhogen. Gebruik deze percentages in uw voordeel door ervoor te zorgen dat het vet je verbruikt is gezond (enkelvoudig of meervoudig).