(2) zittend gesp handen achter de onderrug, de handpalmen omhoog en duimen naar beneden gericht. Terwijl bukken van de taille, trek armen omhoog en naar je hoofd. Houdt 5 tot 10 seconden.
(3) Hoewel staan of zitten, uit te breiden armen en gesp handen in fromt van je lichaam handpalmen naar buiten. Druk naar voren totdat moeten en terug zijn afgerond. Houd 5-10 seconds.
Abdominals en Back:
(1) terwijl liggend op je rug, breng beide knieën op en in de richting van de borst. Plaats de handen achter de knieën en trek beide benen in de richting van de borst, het uitrekken rugspieren. Ingedrukt totdat u kunt voelen spieren te ontspannen en benauwdheid verdwijnen. Kan zo lang houden als een minuut.
(2) Vanuit een staande positie met je armen boven je hoofd, greep de pols van de arm aan de kant wordt uitgerekt, en langzaam buig de romp aan tegenoverliggende zijde die wordt uitgerekt. Terug naar de beginpositie en strek tegenover side.
Hips:
(1) Ga op je rug met de benen verlengd. Breng een knie in de richting van de borst in een hoek van 90 graden. Gebruik uw andere hand, trek been over het andere been en naar de vloer.
(2) Ga op je rug met de knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Kruis één been, zodat de enkel rust op de knie van het andere been.
(3) Kniel op de grond met tenen wees rechte rug. Verplaats een been naar voren totdat de knie van voren been direct boven de enkel van voren voet. Zonder veranderende posities van beide benen, onderkant van de voorzijde van de heup downward.
Legs:
(1) Ga op de grond met de benen verlengd. Buigen in de taille handen langzaam u bereiken en pak je benen.
(2) Ga op de grond met de benen verlengd. Breng één been in de richting van de borst grijpen achterkant van het been en trek been naar chest.Improving uw flexibiliteit kost tijd. Voor maximale voordeel strekken uw routine worden uitgevoerd op een dagelijkse basis. Echter, beginnen langzaam (3 tot 4 keer per week) en niet uitstrekken tot het punt van pijn te voelen.
NutriSystem Getuigenissen uit het echte leven Users